张天爱身材有短板？凌潇肃运动意外受伤…明星也有健身难题
最近一档健身综艺《哎呀好身材》引起网友们的热议，节目特意安排了四位不同身材类型的明星代表，对他们的减肥生活进行观察和指导。在节目一开场，便曝光了几位明星嘉宾们的身材指数。
其中凌潇肃是中年幸福肥，乔杉是社交肥，王菊是管不住嘴肥，相信这三类人士已经覆盖了大部分减肥群体了，但节目组还邀请了一位“好身材标杆”——张天爱。从上图的身材指数来看，虽然张天爱已经拥有着令多数人羡慕的身材，但是张天爱依旧不满足，希望通过节目增强体力、增加肌肉，身材苗条的她在生活中的确因为力量不足遇到过一些难题。例如，在搬美容灯时，张天爱因为手臂力量不够，直呼“需要一个男朋友”帮自己。
在挑战巴西柔术“飞天锁”技能时，因为腿部缺乏力量，所以屡次失败，最终通过3小时的不断练习，张天爱成功解锁了这项技能。
所以，即使是节目中的“好身材标杆”，对于拥有完美身材仍有很大的进步空间，手臂和腿部的力量训练，是她所要攻克的重点，比如通过深蹲，锻炼腿部，利用杠铃做颈后臂屈伸，锻炼肱三头肌。
看过节目后，我们会发现明星其实和普通人一样，也有身材上的烦恼、抵制不住的美食诱惑、放纵自己的惰性和一些减肥误区，在减肥中同样会遇到问题。问题一：慕斯是不是蛋糕？王菊因为认为慕斯不是蛋糕，导致误吃触犯了不能吃蛋糕的减肥雷区，不得已接受了节目组消耗500大卡的惩罚。消耗500大卡需要多久呢？按照王菊的体重，如果在跑步机上平面跑的话，需要跑1个半小时到2个小时，所以王菊将坡度调到最高，带坡度跑步45分钟后，才完成了惩罚。
问题二：跑步前热身不足会怎样？凌潇肃和高中生比赛短跑，结果因为热身不够，肌肉状态不好直接在比赛中腿部肌肉拉伤。这也给了大家一个提醒，运动前足够的热身是十分重要的，热身可以提高肌肉的兴奋性，减少运动损伤。比如我们可以采取以下动作进行热身。
问题三：健身动作不标准、健身过度会怎样？节目中凌潇肃还自曝，年轻时爱逞能好面子，本就是深夜拍完戏身体劳累，还和别人在健身房比拼杠铃深蹲，结果杠铃压力过重导致姿势错误，只能弯腰起身，造成椎间盘膨出和腰肌劳损，这令他十分后悔。
要知道，杠铃深蹲时如果低头、含胸、弓腰，杠铃重心就会偏前，重量受力在腰背上，腰背部就会容易受伤。正确的杠铃深蹲姿势，应该是挺胸收腹，双眼平视，两脚分开与肩同宽，双脚指向外侧，屈膝下蹲至大腿低于膝盖，大腿肌用力起立还原。
其实凌潇肃的问题在很多健身新手身上很常见，健身时一定要根据自身情况，保持适当的运动量和正确的运动姿势，才能够更好地保护身体，避免运动损伤。节目中反映出的这些问题帮助大众更直观地了解减肥生活中的可取与不可取，除此之外，还有很多隐藏的减肥干货可以吸收借鉴，例如节目中所体现的一些“轻断食、轻健身”瘦身法。“轻断食、轻健身”瘦身法是由英国知名医学博士麦克尔·莫斯利推出的，其主要理念是：减肥人士可以每周选择不连续的两天为断食日，每天摄入不超过800大卡，轻健身：每周通过短时间高强度地训练方式高效燃脂。
在“轻断食”理念中，蛋白质可以延长饱足感，肉类在烹调之前去皮、去除油脂。节目中张天爱吃炸鸡时会只吃鸡肉不吃油炸过的鸡皮，鸡肉蛋白质含量较高，而鸡皮含淀粉和脂肪较多，撕掉鸡皮可以减少油脂摄入，照样可以享受到美味炸鸡。
在日常的饮食中，张天爱也遵循少食多餐原则，冰箱里储藏满鸡蛋，早餐必备鸡蛋保证蛋白质的摄入。
“轻断食”不是绝食，而是要恰当地吃。“资深吃货”王菊即使减肥，也没有拒绝掉美食。她会在家中常备低卡或零卡的零食，比如用几乎没有卡路里的魔芋来解馋，有时还会用一百克只有6卡的魔芋面来代替主食。小编猜测菊姐所说的魔芋零食应该包含这些~Asuzac风味魔芋干，每袋24kcal；Orihiro蒟蒻果冻，每个10kcal，味道好热量低，完全可以放心食用~这个安利是不是让很多想要减肥的吃货朋友们看到了希望呢？
在节目中，“轻健身”运动也被应用其中。“轻健身”可以称为高强度间歇运动，主要是依靠自身体重进行各种动作的锻炼。比如凌潇肃所做的立式健腹轮，提臀跑，波比跳等运动，虽然动作简单却对健身十分有效。
对于广大的上班族来说，“轻健身”高效快速的健身方式则非常适用于快节奏的日常生活，方便大家利用碎片化时间进行健身，是非常理想有效的减肥方法。关于“轻断食、轻健身”的具体方法，大家可以关注咪咕善跑APP，里面包含各种减肥干货，还有《哎呀好身材》明星同款食谱和健身方法，简直就是减肥人士的必备神器。
同时，别忘了关注由咪咕视频和芒果TV联合播出的《哎呀好身材》哟~节目每周日中午12点会员抢先看，每周一中午12点全网免费看，9月8日起，每周日16点登陆湖南卫视释放同等精彩，想要get好身材的话千万不要错过哦！
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在挑战巴西柔术“飞天锁”技能时，因为腿部缺乏力量，所以屡次失败，最终通过3小时的不断练习，张天爱成功解锁了这项技能。
所以，即使是节目中的“好身材标杆”，对于拥有完美身材仍有很大的进步空间，手臂和腿部的力量训练，是她所要攻克的重点，比如通过深蹲，锻炼腿部，利用杠铃做颈后臂屈伸，锻炼肱三头肌。
看过节目后，我们会发现明星其实和普通人一样，也有身材上的烦恼、抵制不住的美食诱惑、放纵自己的惰性和一些减肥误区，在减肥中同样会遇到问题。问题一：慕斯是不是蛋糕？王菊因为认为慕斯不是蛋糕，导致误吃触犯了不能吃蛋糕的减肥雷区，不得已接受了节目组消耗500大卡的惩罚。消耗500大卡需要多久呢？按照王菊的体重，如果在跑步机上平面跑的话，需要跑1个半小时到2个小时，所以王菊将坡度调到最高，带坡度跑步45分钟后，才完成了惩罚。
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在“轻断食”理念中，蛋白质可以延长饱足感，肉类在烹调之前去皮、去除油脂。节目中张天爱吃炸鸡时会只吃鸡肉不吃油炸过的鸡皮，鸡肉蛋白质含量较高，而鸡皮含淀粉和脂肪较多，撕掉鸡皮可以减少油脂摄入，照样可以享受到美味炸鸡。
在日常的饮食中，张天爱也遵循少食多餐原则，冰箱里储藏满鸡蛋，早餐必备鸡蛋保证蛋白质的摄入。
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