不论是因为工作、身体状况

还是压根就是因为懒

健身总会有中断的时候出现

当年张家辉为拍《激战》

拼尽全力把自己虐成了肌肉型男

狠命坚持9个月

到最后甚至要脱水

每次饮水都只是湿湿嘴角

将身体收干水分

令线条更凸显

那时40岁的张家辉真的是够拼了

但随着电影拍摄结束

没必要再坚持下去的张家辉

画风是急转直下

手臂和胸部肌肉已经“恢复出厂设置”

腹肌也变成了几道脂肪褶

当张家辉收拾东西回去时

记者问到：“你的肌肉没有了？”

他只是挥了挥手

让人看不出这是潇洒还是难受

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很多人健身

就是为了身体健康的同时

也有一身漂亮的肌肉

而肌肉的生长速度比蜗牛还慢

普通人辛苦一年也就有个大致形状

万一由于某种不可抗拒的原因停练一段时间

就能体会到一朝回到解放前的打击

辛辛苦苦练的肌肉，说没就没了？

感觉停练几天肌肉就掉了

实际上是一种错觉！

对于普通的健身爱好者来说

肌肉流失的速度并不会像高阶健美者那么快

再加上肌肉是有记忆的

只要不是间隔的时间实在太长

恢复训练后也能很快练回来

当人体达到某一个围度或力量水平后

停训一段时间后重新回到当时的水平

要比当初练到那个水平轻易得多

有固定训练经历的人就算停练很久后

再恢复也不会特别慢

肌肉在停练后慢慢萎缩

萎缩的并不是真正意义的肌肉

只是为肌肉提供能量的“肌质网”

更重要的是

在重新开始锻炼后

“肌质网”会在较短时间内复原

所以肌肉“退化”并没有那么可怕

有没有方法可以缓解以及避免？

有些人会觉得休息个两天不练

肌肉就掉了、手臂就细了

这其实很大程度上只是一种错觉

停训影响最大的是你对训练的适应性

休息一段时间后

你是全身轻松没有任何酸痛感的

但开始训练后

不管是对动作还是同样的训练强度

都有种陌生感

训练表现也有所下降

这就是你所经历的神经肌肉适应的损失

这种适应性的下降

虽然在停训一到两周

甚至几天时就会出现

但来得快去得也快

只要恢复训练

很快就能够得到恢复

建议大家停训期间尽量增加日常活动量

停训也不是完全不运动

适当的安排简单的自重或有氧训练

时间就像乳沟

挤一挤总会有的

跑步、健身操等运动一般场地都能做

有一定肌肉量的人基础代谢会很高

饮食上适当减少碳水跟脂肪的摄入

增加蛋白质的摄入

更好的保持肌肉的同时

减少热量过度盈余带来的变胖问题

健身、运动只是组成生活的一部分

有时候你不得不停止锻炼

要正视停练的结果

做好必要的心理准备

过了这段时间继续紧锣密鼓的练起来！