你不是在拉伸，而是在自残！

相信很多人已经从各种渠道听说了拉伸的好处，例如：筋长一寸，寿长十年。改善体态、提高柔韧性、提高运动能力、帮助运动后的肌肉恢复等等。然后，你会看到健身房里每天都有人在进行

“自残式”拉伸

。他们知道拉伸的好处，却不知道用正确的方式拉伸，只学到拉伸的形式，就开始瞎拉。

拉伸其实有很多注意事项，比如，拉伸一般是在热身之后，热身前拉伸容易受伤。拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛，就不要再进行拉伸了，强行拉伸会加剧伤痛。拉伸要量力而行，在身体可承受的范围内进行拉伸，不能为了达到某种效果，将肌肉拉伸至疼痛，或者拉伸时间过长。

除了以上注意事项之外，拉伸的动作很多人也不标准，以下是常见的两种错误：

一、拉伸时来回弹震。这种方式会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。

二、代偿式拉伸。代偿拉伸看起来幅度大很多，但没有正确拉伸目标肌肉，让其他部位的肌肉代偿拉伸，很容伤害其他部位肌肉。

如何正确拉伸呢？我们首先要了解肌肉结构，知道不同的拉伸动作，拉伸的具体肌肉，这里一份拉伸解剖图请各位收下：

有了这些拉伸解剖图之后，我们拉伸的时候还要遵循动作轻缓，力所能及的原则。在你能够承受的范围内拉伸，拉伸不是比赛，你自己肌肉有感觉被拉伸到就可以了。正确拉伸受益无穷，错误拉伸不仅没好处，还伤害身体！