你不是在拉伸,而是在自残!
相信很多人已经从各种渠道听说了拉伸的好处,例如:筋长一寸,寿长十年。改善体态、提高柔韧性、提高运动能力、帮助运动后的肌肉恢复等等。然后,你会看到健身房里每天都有人在进行
“自残式”拉伸
。他们知道拉伸的好处,却不知道用正确的方式拉伸,只学到拉伸的形式,就开始瞎拉。
拉伸其实有很多注意事项,比如,拉伸一般是在热身之后,热身前拉伸容易受伤。拉伸是用来帮助你提高柔韧性,修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛,就不要再进行拉伸了,强行拉伸会加剧伤痛。拉伸要量力而行,在身体可承受的范围内进行拉伸,不能为了达到某种效果,将肌肉拉伸至疼痛,或者拉伸时间过长。
除了以上注意事项之外,拉伸的动作很多人也不标准,以下是常见的两种错误:
一、拉伸时来回弹震。这种方式会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。
二、代偿式拉伸。代偿拉伸看起来幅度大很多,但没有正确拉伸目标肌肉,让其他部位的肌肉代偿拉伸,很容伤害其他部位肌肉。
如何正确拉伸呢?我们首先要了解肌肉结构,知道不同的拉伸动作,拉伸的具体肌肉,这里一份拉伸解剖图请各位收下:
有了这些拉伸解剖图之后,我们拉伸的时候还要遵循动作轻缓,力所能及的原则。在你能够承受的范围内拉伸,拉伸不是比赛,你自己肌肉有感觉被拉伸到就可以了。正确拉伸受益无穷,错误拉伸不仅没好处,还伤害身体!