腰腹两侧赘肉怎么减？8个动作帮你塑形增肌，虐出马甲线

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追求好看的身材，是很多减肥的人的目的。而好身材不是指你瘦下来，还需要拥有曲线的身材，这才会吸引人。

试想一下，如果你瘦下来的身材显瘦而且干瘪，肌肉比较少，这样的身材离曲线身材差很远，并不受男生的喜欢。瘦而有肉，紧致曲线才是减肥的目的。所以，马甲线、腹肌是很多减肥的人追求的。

腰腹两侧赘肉怎么减？

而在减肥期间，肚腩的问题是众多女生最烦恼的事。因为想要减掉肚腩够难的了，还要想办法塑形增肌，才能让自己的腰腹部拥有曲线。因为S型的腰臀曲线，是所有女生梦寐以求的了。

那么对待腰腹的赘肉，你可以从2个角度来看待，这也是提醒女生，腰腹赘肉不可留。

1、从身体的健康角度而言，腰腹的赘肉过多，会导致你的内脏脂肪过多，从而影响了内脏器官的日常运动。

曾经看到过一个体重达到600斤病患的遗体解剖的视频。医学者为了知道病患的死亡原因，所以动手解剖病患的尸体，在最初的解剖，他们用的常规手术刀切不到最里面。

原来，病患的皮下脂肪已经厚度达到5-6cm了，可以说解剖出来的任何器官和肌肉，都是浸泡在脂肪里面。可想而知，腰腹部上的赘肉太多，只会给你的器官造成负担，还会让你患上高血压等疾病。

2、从身材角度而言，马甲线身材才能让你穿衣好看。

你是觉得一个纤细的腰好看，还是个游泳圈好看？答案肯定是不言而喻的，肯定是前者。

腰腹脂肪过多，会导致你的表皮层撑大，从而形成了突出的赘肉，也就是游泳圈，让你穿衣难看。

所以，从以上的两个角度来说，减掉大肚腩是势在必行的。对于现在的社会来说，身材比较健美的女孩子，总是比胖胖的女孩子，更吃香不是吗？

关于减腰腹赘肉的方法，通常都是通过饮食控制+有氧运动来达到减脂目的，这也是减脂最有效的方式了。

因为减脂是全身性的，每周4、5次有氧训练，比如跳绳、HIIT、广场舞等运动减肥，一旦瘦下来，你的体脂率也会随着下降。如果是你的腰腹赘肉比较突出，还可以寻找更多针对性的有氧运动进行训练，加大热量的消耗，刺激肌肉。

为了避免减肥后，腰腹部出现松弛、不紧致的现象，你还需要加入一些针对性的虐腹运动，还能有效地加快减脂的速度，还能塑造好看的曲线，最后拥有马甲线腹肌。

笔者分享一组虐腹运动，8个动作帮你为腹部塑形，虐出马甲线！

每个动作做20个，每天坚持做到3组，每周保持3-4天的训练强度即可。

1、卷腹

2、仰卧交替抬腿

3、平板支撑侧提膝

4、登山跑

5、支撑抬臀

6、坐姿提膝收腹

7、俄罗斯转体

8、仰卧抬腿

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