腰腹两侧赘肉怎么减?8个动作帮你塑形增肌,虐出马甲线

文 / 全球健身号
2019-09-10 16:37

原创内容,擅自搬运者必究!

追求好看的身材,是很多减肥的人的目的。而好身材不是指你瘦下来,还需要拥有曲线的身材,这才会吸引人。

试想一下,如果你瘦下来的身材显瘦而且干瘪,肌肉比较少,这样的身材离曲线身材差很远,并不受男生的喜欢。瘦而有肉,紧致曲线才是减肥的目的。所以,马甲线、腹肌是很多减肥的人追求的。

腰腹两侧赘肉怎么减?

而在减肥期间,肚腩的问题是众多女生最烦恼的事。因为想要减掉肚腩够难的了,还要想办法塑形增肌,才能让自己的腰腹部拥有曲线。因为S型的腰臀曲线,是所有女生梦寐以求的了。

那么对待腰腹的赘肉,你可以从2个角度来看待,这也是提醒女生,腰腹赘肉不可留。

1、从身体的健康角度而言,腰腹的赘肉过多,会导致你的内脏脂肪过多,从而影响了内脏器官的日常运动。

曾经看到过一个体重达到600斤病患的遗体解剖的视频。医学者为了知道病患的死亡原因,所以动手解剖病患的尸体,在最初的解剖,他们用的常规手术刀切不到最里面。

原来,病患的皮下脂肪已经厚度达到5-6cm了,可以说解剖出来的任何器官和肌肉,都是浸泡在脂肪里面。可想而知,腰腹部上的赘肉太多,只会给你的器官造成负担,还会让你患上高血压等疾病。

2、从身材角度而言,马甲线身材才能让你穿衣好看。

你是觉得一个纤细的腰好看,还是个游泳圈好看?答案肯定是不言而喻的,肯定是前者。

腰腹脂肪过多,会导致你的表皮层撑大,从而形成了突出的赘肉,也就是游泳圈,让你穿衣难看。

所以,从以上的两个角度来说,减掉大肚腩是势在必行的。对于现在的社会来说,身材比较健美的女孩子,总是比胖胖的女孩子,更吃香不是吗?

关于减腰腹赘肉的方法,通常都是通过饮食控制+有氧运动来达到减脂目的,这也是减脂最有效的方式了。

因为减脂是全身性的,每周4、5次有氧训练,比如跳绳、HIIT、广场舞等运动减肥,一旦瘦下来,你的体脂率也会随着下降。如果是你的腰腹赘肉比较突出,还可以寻找更多针对性的有氧运动进行训练,加大热量的消耗,刺激肌肉。

为了避免减肥后,腰腹部出现松弛、不紧致的现象,你还需要加入一些针对性的虐腹运动,还能有效地加快减脂的速度,还能塑造好看的曲线,最后拥有马甲线腹肌。

笔者分享一组虐腹运动,8个动作帮你为腹部塑形,虐出马甲线!

每个动作做20个,每天坚持做到3组,每周保持3-4天的训练强度即可。

1、卷腹

2、仰卧交替抬腿

3、平板支撑侧提膝

4、登山跑

5、支撑抬臀

6、坐姿提膝收腹

7、俄罗斯转体

8、仰卧抬腿


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