三个动作, 简单方便, 改善腿部血液循环, 缓解下肢静脉曲张

今天在本文中舒静通将和大家探讨三个简单的动作，它可以改善腿部和整个身体的血液循环，对下肢静脉曲张的缓解有着相当不错的效果，而且它不需要花费你任何金钱，且可以随时随地的联系，无论你的年龄还是你的体能，大家可以在平时多做一下。

血液循环不畅是心脏病发作或中风的主要原因之一，因为当血液循环不畅时会导致高血压、动脉硬化、动脉狭窄、胆固醇高和血管斑块的形成。

以下症状可能表明你有血液循环方面的问题存在：

一、腿部经常疼痛和抽筋

二、脚发麻或麻木

三、疲劳、酸痛或腿脚无力

四、伤口愈合缓慢

五、指甲增厚

六、静脉曲张和网状静脉

如果有以上症状出现，那你需要从现在开始改善腿部的血液循环了，因为你需要通过肌肉泵的作用克服地心引力，促使血液循环恢复正常。

一、步行

当你走路的时候，你的脚和腿的肌肉收缩和放松，基本上像一个“第二心脏”，在肌肉泵的作用下使下肢静脉将血液输送到心脏部位。如果你是久坐不动、长期飞行或卧床不起，那么你的“第二心脏”是不活跃的，血液循环减弱，对静脉瓣膜造成更大的负担，长此以往容易引发下肢疼痛。最坏的情况，它可能会导致静脉栓塞的出现，会有诱发肺栓塞危机生命的可能。

不过我们可以通过定期的腿部锻炼来促进腿部静脉血液回流，从而有助于防止血液凝滞和腿部疼痛。个人认为步行是你能做的最好的运动之一，它几乎没有时间、地点的影响，而且不需要花费什么金钱。我们可以到户外去呼吸下新鲜空气，早上晚上都可以，总之做比不做要强。每次可以步行15-30分钟，每周3次即可。

二、弹跳

如果有条件的话可以弄一个迷你蹦床，找一个自己喜欢看的电视节目，一边看电视一边弹跳。之所以推荐蹦床的原因是因为它能减轻弹跳时对关节造成的冲击力。你完全可以站在蹦床上什么都不用做，不用跳的抬高，几公分即可，能让你弹回来就行，这是一个轻微的上下运动。没有蹦床的话也可以在平地上甚至走路的时候练习，让脚跟离地再放下，能使小腿肌肉收缩即可。

三、深蹲

最后这个运动可以强化和锻炼你的整个下半身，从脚踝到腿部肌肉，一直到下背部和腹部。你可以每次做15-20次，当然，如果你第一次开始，每次坚持2-3个也是一个很好的开始。尽你所能，在舒适而无痛苦的情况下练习。你可以每天做2-3次，经常练习有助于保持血液流动的规律性和连续性。如果你在刚开始练习的时候身体协调性差的话，可以扶住墙壁进行练习。

静脉曲张的朋友也可以通过舒静通来达到缓解和改善的效果，如果是静脉曲张的前期，建议大家通过日常锻炼和保养来改善，如果后续有加重的情况在考虑使用舒静通，另外如果需要长时间站立或走动的话，最好能穿上一条弹力袜。