跑步跑错了，全身都是病！避免几个错误跑法，才能练出好身材

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很多人为了所谓的健康、减脂，把跑步当成了运动的首选。

你跑起来并不难，但是要坚持到完成减肥就很难，不仅是毅力上的历练，还有身体上的煎熬。有的人坚持下来了，能获得苗条的身材，然而有的时候，错误的训练方法，可能会伤身。

这里有位跑步的黄先生就中了招，他原本是一名名副其实的大胖子。体重180斤，身高170cm的他，坚持跑步一年后，体重降到了150斤。坚持5年，体重降到了130斤，并且现在跑步成为了他生活的一部分，少跑一天都艰苦难熬。

可是，在一次半马比赛中悲剧发生了，跑到5km处无法坚持，膝盖疼痛难忍。经过医生的诊断，膝关节失去了大部分支撑的能力。如果继续坚持跑步，可能到时候连走路都成了难题。

是不是感到非常惊讶？为何跑步会让身体出现如此严重的后果？

跑步是一把双刃剑，跑得对，能够拥有健壮的身体。跑错了，全身都是大毛病。避免几个错误的跑法，你才能练出好身材！

1.尽量不要在硬地上跑

路跑，是现在非常流行的一种约跑形式。但是，对于膝盖的冲击可想而知，硬碰硬两败俱伤。不如找一个公园，或者一个体育馆进行跑步训练。因为草地和地胶的缓冲能力，可以给膝盖带来50%以上的减压效果。

2.户外下坡利用脚尖着地

下坡段跑步，会是大家都享受冲刺的时刻。但是，千万不要得意忘形伤害了自己。注意要在下坡段用脚尖着地，迈开大步伐，千万不要小步伐、高频率，容易摔倒，并且给膝盖巨大的冲击力。

3.先做好热身再跑

太多人不懂得热身的重要性，总是一出门就猛得向前冲，生怕少跑着几分钟会长多一块肉。规范地去将身体活动起来，让膝关节得到充分的灵活性伸展，再去跑步，能够减少损伤率的发生。

4.要懂得给膝盖护理

有时候不愿意跑步，是因为身体的懒惰造成的，这得逼自己一把。但是，如果膝关节，肉感到不适，那就得及时护理，而不是强迫锻炼。此时最好是用一些冰袋、冷水等对关节和肌肉进行护理，舒缓经络跟肌肉。

5.体重太大不建议跑步

体重过大对于膝关节的压力毋庸置疑，根据运动学测算，跑步的每一步会产生7倍于体重的关节压力，可想而知对膝关节的伤害有多大。

因此，这就是黄先生五年跑步后，产生膝关节磨损的主要原因之一。建议BMI值大于25的人士，都不要进行长时间的跑步，包括肌肉男。

跑步，是为了让身体健康而健康，不是为了摧残身体，让身体出现大毛病。因此，要学会适可而止，量力而行，保护好自己才是运动的前提条件。

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