力量训练对减脂来说有多重要？

很多朋友减脂首先想到有氧，我去跑步，我去骑车。

不能说上面这些不对，有氧运动完全可以起到减脂的作用，甚至仅靠足够时间的步行都可以获得减脂的效果。但是力量训练对减脂来说，其实是一个不可或缺的组成部分。

这里我们简单说一下力量训练对减脂的作用。

首先，我们一直强调，减肥这件事，不是减掉体重数字这么简单。我们的体重里面，包括脂肪，但是也包括蛋白质、水分等等其它东西。

比如我们的肌肉，在体重当中其实占据大量的比重，如果减肥时减掉了肌肉，虽然体重也会下降，但是这并不会让我们的形体变漂亮，也不利于我们的健康。

我们习惯于把身体的成分分成两类，一类是脂肪，一类是瘦体重。

瘦体重跟“去脂体重”不是一个概念，但是我们可以简单地把瘦体重理解成身体脂肪以外的体重。

瘦体重的多少，对我们的形体美和身体健康都有很重要的作用。所以，我们都知道，改善身体成分，理想的情况应该是减脂增肌，减少脂肪，增长瘦体重（肌肉是瘦体重的一部分，也是变化最活跃的一部分）。

如果想要在减肥过程中达到增加肌肉的目的，那么力量训练就是必不可少的，道理很明白，力量训练是增肌的最佳途径。当然，在这里要说的是强度较高的有氧运动也有一定增长肌肉的效果，但是效果非常有限。

另外从营养的角度讲，减脂时的饮食热量减少，饮食营养减少，通常会带来身体蛋白质的丢失。而增肌训练虽然不一定能全面逆转这一局面，但是减脂时配合增肌训练，可以最大程度的保持肌肉。

也就是说，减肥饿肚子，往往要丢肌肉。如果有增肌力量训练，那么肌肉就可以少丢一点。训练是一个保持肌肉的因素。

肌肉量的保持甚至增加，对减脂大有好处。

我们都知道，肌肉量增加可以提高基础代谢率，虽然说具体的数字目前还有很多争议，但是能够提高这一客观事实，这基本是可以明确的事了。即便增加1公斤肌肉所带来的基础代谢率的提高并不一定能让人眼前一亮，但是日积月累，时间长了，其减脂的作用就很突出了。

另外，肌肉多了，不仅仅是增加基础代谢率，运动的时候，热量消耗一般也会增肌。

肌肉还是适应性产热的主要“场所”，也就是说，我们身体要消耗多余的热量，在很大程度上需要依赖肌肉组织的产热作用。我们知道褐色脂肪有产热的功能，但成年人身体的褐色脂肪毕竟非常有限。

力量训练对减脂另外一个好处，就是直接的减脂作用。

很多人可能觉得力量训练不能减肥，有氧运动才可以，这样的误解是因为力量训练直接的热量消耗并不大，而且主要消耗糖类物质。

但实际上，力量训练减肥主要是在运动后。力量训练后，身体会长时间的保持过量的氧气消耗，这个过程中，会消耗大量的能量，而运动后过量氧耗的能量来源主要是脂肪。

一般来说，一次有效的力量训练课之后的24-48小时内（甚至更久），身体即便处于安静状态，也会比平时消耗更多的热量。也就是说，力量训练额外消耗热量，可以“练一次管几天”。

这里要和新手朋友们说下。不要听信有些教练的话语，这些教练可能是为了业绩，可能是为了装逼吹牛而显摆自己，标榜自己，树立高大上的形象，他们对着会员说自己随便吃都不会胖，因为有肌肉，不容易长肉。欺负会员没有相关的基础知识。

以上这些是一种极端的说法。

这种教练也是对新手极度不负责任。从头就没给会员树立正确的意识。

作为一名新手，在训练一段时间后，如果停训了，请充分明白：乱吃，不忌热量吃，还是会长胖，只不过显示的速度没以前那么快。也不会因为你的肌肉量比以前多了，变得不容易长胖。【Alcad说】

（本文来源于补剂品赏，铸肌已获原作者授权，如需转载，请联系原作者）