健身房器械使用指南，再练错可能会瘫痪！

简单说说自己今天战绩如何?

遇到了什么问题?

敢不敢来打卡

小仙女

晚上好！

❤️

今天维姐就来和大家分享几个来自高级教练的忠告

这些都是专业人士通过观察

运动者的常见错误之后总结出来的

相信也一定能够帮到你

别让瞎练毁了你的身体

保加利亚剪蹲

硬拉

硬拉和深蹲的区别

深蹲

卧推

高位下拉

肱三绳索下压

深蹲膝内扣

深蹲侧倾

站姿弯举

肱二弯举

臂屈伸

高位下拉的握距不用太宽

最好的距离就是与肩同宽

过宽会影响背部发力

硬拉

卧推握杠铃

注意手腕方向

肩上推举

夹胸飞鸟

注意体态

不要含胸驼背

利用背部力量而非单纯用手臂发力

单臂划船

弓步

下蹲过程中一定要挺直腰背、目视前方

蝴蝶机夹胸

和弓步相同

注意抬头挺胸即可

T杆划船

T杆划船 需要注意的就是动作的稳定性

一定要利用自己的力量慢慢抬起放下

感受肌肉发力的感觉

坐姿划船

这几种错误中有你吗？

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