两个技巧消除难缠的腰间赘肉

健身先健脑不管是增肌还是减脂，真正决定要改变之前你要懂得这些道理。

好身材吃出来，一个整体胡吃海喝的人不可能保持一身精壮的肌肉，想要减掉你腰间的“游泳圈”，必须从调整饮食开始。比较健康均衡的饮食方案一般是碳水化合物：蛋白质：脂肪以及其他为4:3:3，水桶腰一般是由于运动量少，碳水摄入过足导致碳水堆积在腹部转化成脂肪，长期以往小肚子就出来了，因此减少摄入碳水是关键。建议平时7分饱，不要吃过多主食、甜品，多吃高纤维食物有利于排便，清空肠道。

增肌可以局部增大肌肉，但是减肥没有这个说法，减肥是整体的，当你体重下来了你的脸也瘦、腿也会瘦全身都会瘦，因此，千万不要再向健身教练提出了类似“怎么样减肚子啊”这样的问题。

建议训练时先做力量训练，深蹲、硬拉、卧推、推举这4类黄金动作必须要做，训练时间控制在1小时左右，力量训练结束后在开始有氧训练，慢跑、游泳、小重量多次数类似的有氧运动耗尽体内多余的能量并且对心肺耐力和内脏都有好处，最好针对副部增加几组卷腹、反向卷腹、俄罗斯转体对腹肌进行集中轰炸，这样力量+有氧 坚持去做，肯定会收获一个完美的身材。

平时出来日常训练外，还要保证少熬夜、尽量远离烟酒，养成健康习惯，健身是一条很苦的路，切记不要三天打鱼两天晒网，当你真的付出了自然会有意想不到的收货。谢谢阅读！