练背之王引体向上，抓住这2个重点，再也不怕小区大爷！

大家好，相信很多人清早出门的时候，在小区经常会看到许多大爷在晨练，其中不乏可以做很多引体向上的，是不是让人很惊讶，那么今天要教大家的就是，练背之王引体向上，抓住这2个重点，再也不怕小区大爷！

不管你现在是做什么的，相信你一定接触过，或者做过这个动作，因为一直以来我们国家的各个学校，都会以引体向上作为衡量身体素质的一项指标，可见其在这方面的重要性是多大了。

那么小区大爷之所以可以，一下子做那么多下的引体向上，其实也离不开很多年的积累，如果你现在开始做的话，相信用不了多久你也可以达到同样水平的，甚至很有希望进行超越的。

所以提到一个次就是积累，这一点不管是做什么都很重要，你要将完成它的各项内容，在你的脑海中储存，而后在需要做的时候，就能运用出来让动作更高效，这就是所谓的用脑子练。

那么做引体向上更是如此，如果你不从起跳抓杠这一步开始的话，或是双手抓杠的姿势不正确的话，都会对你的锻炼效果造成影响的，所以积累这一点是很有必要的，你必须将那些对你有用的东西存下来。

那么首先要提到的就是，不要看小区大爷一口气能做那么多，其实开始前也有一个很重要的步骤，那就是对我们的目标肌群，背肌的一个预热工作，还有手臂肩膀也要活动一下，这样才能发挥的更好。

那么今天我们要说的两个重点，是对你的引体很有帮助的，很多人之所以做不了，就是因为没有用对的方法，缺少了这些储备，是很难做出来的，即使做的出来那也是相当于无效的。

重点一：身体要倾斜

在你抓杠让身体悬空之后，会因为在重力的作用下，身体是笔直的向下的，而这样的体位对于引体中，背肌的发力来说是很困难的，为了顺应肌肉的发力方向，你必须要改变这样的体位。

那么最有利于我们背肌去发力的，这样的一个体位就是倾斜的，具体的做法就是，头部向后略微仰起，让胸部对着上面的单杠，而下面的双腿可以交叉固定，并且大腿略微的收紧，让身体呈现出后仰的状态。

重点二：优先启动背阔

很多人引体的时候，会先用自己的手臂发力，将身体带起来之后，才会用到背肌的部分，这样对背阔的锻炼是很小的，所以要让背肌全程参与进来，你就得优先启动你的背阔部分。