健身很难? 听听教练给初学者的三大建议!

文 / 新浪网
2017-07-07 19:21

对于刚刚走进健身初学者来说!因为经验不足和知识是的缺乏,常常会走入一些误区,导致健身之路越走越难!

一.以自由重量打好基础:

固定器械常常被当做是菜鸟学习重量训练的开始!看起来容易掌握,但对于长期发展并不是好事情!固定器械始终是无法让你学会正确的技术的动作,

固定的轨道,不符合人体力学的运动轨迹,被器械牵着鼻子走!这都不是我们人体自然的动作!虽然短期也会有肌肉或力量的增长,但无法长久!

而且长期在固定器械上获得的肌力是很难转移到自由重量上,虽然你史密斯卧推做的不错,但是可能用自由杠的时候空杆都会摇摇晃晃!

固定器械也有其好处,但绝对不要让他成为你的主导!更不要妄想练好固定器械就万事OK了!或者杠铃哑铃刚开始学起来很难掌握,但是能让你长远发展!

二.保持耐心

世界上最好的训练计划就是每周不低于3次训练,专注基础动作,并像傻逼一样去坚持!

没学会走就想跑是很多健身者最容易出现的问题!没学会动作就想加重量,看别人做着好玩也去试试,不知道动作原理就乱来!

这样不仅不会获得好的训练效果,还容易打击自信心,最后或许能看到一些成但完全是土法炼钢!

不要幻想一两年就变成健身达人,保持耐心,慢慢的去优化你的动作技术,改善不足,负荷渐进!把基础打好了!当你的动作一天比一天稳,没有不舒适的时候就代表你做对了!

三.虚心学习

对于初学者来讲!最大的限制可能就是健身知识的缺乏!没有一定的知识你没办法去知道什么是对或错!更不知道该如何修正!

去看书,从基础的运动解刨开始,认识肌肉,骨头,关节!了解他们的形态,功能,特点!然后再应用到实际训练中,去分析在一个训练动作中,涉及到的关节运动是什么?什么运动平面?具体参与的肌肉有哪些?各自的角色?等等!

运动训练是一门深奥的科学!永远学不完,但如果你想成为一个健身达人,埋头苦练的同时还需要做很多功课!

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