深蹲伤膝盖？你真的蹲對了嗎？

深蹲一种神奇的健身动作，都说男人练了深蹲，女人受不了，女人练了深蹲，男人受不了，男女都练深蹲，床受不了。深蹲看似再简单不过的动作，只有掌握正确姿势才能达到最好的锻炼效果。

下蹲，是人类活动组成里运用最频繁的动作之一，包括上厕所、搬重物、绑鞋带，都需要蹲下来完成。深蹲也是健身房三大经典动作之一，一个正确的深蹲可以训练到股四头肌与臀大肌等全身 200 余块主要肌群。对于增强腿部力量，紧实腿部线条效果显著，正所谓“无深蹲,不翘臀”,由此可以看出深蹲对塑造翘臀的重要性。深蹲可是不少好莱坞女星维持身材的秘诀。

但这个看似简单的动作，不少人却因此感到不适，甚至受伤

正确的深蹲动作需要背部、大腿、小腿与臀部肌肉的同步协调。如果姿势不正确，会造成髌骨与股骨的软骨过度受到压迫，进而出现疼痛感，甚至跌倒。

正确的深蹲动作应该是，下蹲时，并非膝盖往前，而是臀部向后坐，并注意背部挺直，膝盖尽量不要超过脚尖，双手往前伸直，帮助身体平衡。

建议负重深蹲前，应做好热身活动。开始时对着镜子做，姿势如果正确，大腿前后与臀部会有感觉。错误的姿势，则会感到大腿前部疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。

这说明你还没有掌握正确的臀部发力的感觉。很容易让你的膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。