瑜伽体式类型及功效归类

在瑜伽中瑜伽体位有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。同类别的体位对身体有相同的或相近的作用。

一．平衡

1.锻炼平衡、纠正不良姿势，永葆青春

2.平定心态，达到减压的效果

3.改善急躁的性格

4.增强集中注意力的能力

二．身体前屈

1.给大脑补养，预防和辅疗缺血和缺氧性头痛、减压、改善面色

2.伸展背部，增加脊柱的弹力，使人恢复精力，充满朝气，辅疗精神散漫，萎靡不振

3.收缩内脏，有益于肝、肾、脾和肠子，辅疗便秘、痔疮、肾、肝功能失调

4.消除内脏瘀血，结实腹肌，减肚腩

5.其中坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液，强壮生殖系统

6.加强心脏循环功能

7.开发大腿背后韧带，提高人体运动能力

警告：不要用力过度，小心拉伤腰部或者大腿后侧韧带，有血压不正常或者贫血者要特别注意，把节奏放慢。

三．身体后仰

1.增强腰背和下腹的力量

2.消除背部赘肉，美化臀部，纠正驼背，耸肩

3.全身柔软性的开发，全身性的减肥

4.辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出，缓解腰痛

5.有益生殖和泌尿系统，治疗便秘、肠道问题、泌尿疼痛、子宫下垂、月经不规则

6.扩张胸部和肺部，缓解咳嗽，支气管炎，哮喘等

7.滋养脊柱神经，兴奋神经系统，使人神采奕奕

注意：睡觉之前不宜练习后仰的动作

四．身体侧弯

1.纠正脊柱弯曲，培养良好的体态

2.加强侧腰肌，消除侧腰赘肉

3.侧伸展，促进腋下、肋下淋巴排毒，改善皮肤问题

4.刺激胰腺，强化消化功能，改善糖尿病，伸展内脏，改善内脏功能

注意：勿过度伸展，防止拉伤。

五．扭转

1.扭转腰椎、胸椎和颈椎，安抚和平静心情的作用。

2.轻柔的按摩内脏缓解轻微的背痛，释放体内压力，舒缓神经系统压力。

3.刺激和挤压、按摩、促进内脏蠕动，利尿通便、舒展身心、起到一定的解压和解乏作用。

注意：做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

六．倒立

1.促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用

2.使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力

3.有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪

注意：生理期的朋友注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；颈、肩、腰、背受过损伤的朋友，不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

七．坐姿：

1.使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿

2身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益。

3.脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉，矫正不良的坐姿。

4.有助于体内气息往上走，补养和放松神经系统，环节情绪问题，正因为气息向上行，有利于练习呼吸和冥想，也是禁欲修行的好姿势

5.静能生慧，静坐可开发智。

注意:勿将压力给予膝关节，减少膝关节的压力，要是初次尝试，请量力而行。

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