健身增肌的人,怎么才能练成肌肉男?从这4个方面入手

文 / 全球健身号
2019-09-07 13:11

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人对于健美身材的追求,可以说是无穷无尽的,比如说一个胖子好不容易瘦下来了,就要想着要去增肌,那么就去健身房训练咯。因为最简单明了的运动方式就是,健身增肌。

在进行增肌健身训练之前,你可能需要做一个健身增肌计划,合理安排饮食跟训练,刺激肌肉的生长,实现肌肉男的蜕变。

所以,你可能思考到了一个问题,健身增肌的人到底需要多长的时间,才能练出一身肌肉呢?

这就让笔者想到了,一般来说,健身房的年卡都是以1年、3年、5年或者还是10年这样的时间期限来定时间的。是不是对于健身增肌的人来说,也是按照这样的健身周期,你才有可能练出一身肌肉呢?

不过细想一下,如果你要想练出肌肉,似乎只靠训练,也有点滑稽。毕竟训练虽然重要,但是饮食也是个很重要的点。如果你忽略了饮食,一直卖命的健身增肌,想必也要练十几年才有可能练出一身发达的肌肉吧?

那有的人说,网上有人说一年甚至半年,就可以练出一身发达的肌肉,那你可以去问问看健身房的人,有谁是练了一年或者半年的人,能够长出一身发达的肌肉的,估计没有。

网上的人就是为了炒个热门话题罢了,要练一身发达的肌肉,过来人告诉你,没有个3、5年的训练,想要真正得到一身肌肉,那就是痴心妄想。

那么健身增肌的人,怎么才能成为肌肉男?我们可以从这4个方面来看。

1、健身新手红利期

健身新手刚开始肌肉增长是很快的,因为身上的肌肉从来没有受到重量训练的刺激。所以,刚开始的一个月,你会发现自己的肌肉含量增多了,而且肌肉力量也增大了不少,这也就是所谓的健身新手的增肌红利期。刚开始前2个月,你很快就能练出明显的肌肉线条,但是也是你成功增肌的第一步。

2、健身新手的营养补充

抛开饮食来进行健身增肌,是不合理的。特别是忽视蛋白质的补充,想要快速增肌是很难的,估计你练上个十几年才有可能出一身肌肉,而且还是不发达、干瘪的肌肉。

只有坚持饮食营养的补充,热量摄入要提高,蛋白、碳水、脂肪都要合理摄入,逐渐加大训练的强度,那么想要练出一身肌肉,速度是快很多的。你还要保证十年如一日的练习,以及低脂肪、高纤维的饮食。你想想看彭于晏的肌肉身材,是经过多长的时间练出来的?那绝不是一年半载可以练出来的。

3、低质量的长时间训练,不如高质量的短时间训练

无氧训练是无法进行太长时间的,合理的训练时长才能保持高质量。每次3-4个小时的重量训练,倒不如建议你做了90分钟的高质量训练,这时你还能针对1-2个部位进行训练。有的人一般针对一个部位训练时间达到45分钟,但是时间太长肌肉会疲惫,效益会降低。一般只需90分钟,锻炼身体2个部位是足够的,每个肌群都需要合理的休息,而不是每天锻炼同一个肌群。

一般来说,每次3-4天的训练,也就是一个月下来,你要断断续续去健身房足够16天,才能保证肌肉的持续性增长。

4、十年如一日的健身

健身没有捷径,需要坚持跟自律,你需要十年如一日地进行健身训练,才有可能练出一身发达的肌肉。为什么你总是看到很少肌肉发的健身者,因为生活中没有多少人,真正能够做到坚持健身训练,可以说是因为个人的原因或者是他人的因素。

但是,就健身本身性质而言,这就是一件需要长期坚持的事。想要变成不折不扣的肌肉男,肌肉结实,富有充盈性和弹性,那么坚持进行健身训练,这是你的唯一出路。

那么你觉得,健身到底需要多长的时间,就可以让你变成肌肉男呢?


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