如何完成一个完美的卷腹？脖子借力严重怎么破？

去健身房进行简单的有氧训练，会逐渐发现要想让腹部肌肉线条明显，卷腹必须进行训练，在自己的摸索中会发现很多的问题，为什么练完腹部灼烧感并不是非常强烈？为什么做完一组卷腹后上背部和脖子会如此酸痛呢？做完一组卷腹后，肚子不痛，脖子倒是非常疼痛，这可不是什么好现象。

卷腹练的是核心力量，而不是后背和脖子，有上述现象只能说明一种情况，你的卷腹做错了，过分借助了脖子的力量，长此以往下去，对于颈椎的伤害是巨大的。

针对这些问题，四种方法帮助你解决这些问题

1：大部分的酸痛都是发生在力竭时候，手部强行对脖子施加压力所致，这会对颈椎造成很大的伤害，即使注意了也会不可避免的有本能反应。

解决方法：

双手交叉放在胸前，双手放在耳侧但不放置在后脑勺，如图：

2：做半程卷腹，做卷腹如果是至完全坐起的状态，背部完全脱离瑜伽垫的话，会对增加背部的酸痛感，可能锻炼腹肌的动作会影响腰背的健康。

解决方法：

做半程卷腹，不要完全脱离瑜伽垫，卷腹并不需要幅度这么大，感受到腹部的拉扯感就好，顶端位置停顿1~3秒钟更容易感受到腹部灼烧感。

3：卷腹的回落阶段，脖子后仰严重，这是非常严重的运动失误，脖子后倾会让脖子后的肌肉紧张，从而酸痛感刺激了全身。

解决方法：

下巴向胸部微微靠拢，特别在回落阶段，但凡事必须有度，如果您拿下巴抵住胸口来训练，造成损伤可能会把笔者骂死，微收下巴即可，过分固定脖子也不行，从运动中体会吧。

下面向大家推荐一个合适的卷腹动作吧：

以腹部为中心收缩至极限并延展

双手在身子后，保持全身的稳定以便体会收缩

双脚并拢，缓慢运动至胸前，注意看如图，这个动作从始至终没有脖子的借力，头部和脖子一直保持一个合适角度

细心地调整自身的呼吸，起身呼气，还原吸气，一呼一吸间将动作完成地完美

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