长期睡不好，会给身体带来哪些负担？

最近看到了一个关于大脑研究的TED，揭露了睡眠的秘密。

大脑是我们全身最大的耗能器官，在耗能的同时，也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。

而大脑本身并没有清理垃圾的淋巴系统，那么该如何解决这个问题呢？

答案是脑脊髓液会把“垃圾”沿着血管清出，但这一过程，只有在我们处于良好的睡眠状态中时才会发生。

也就是说，如果长期睡眠质量很差，你的脑子就会被越来越多的“垃圾”堆积占领，甚至引发疾病。

谁都想睡个好觉，而现实是，这个愿望似乎越来越难实现。

来自中新网的一组调查数据显示，中国成年人失眠率为38.2%，90后人群最严重。

高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点，恐怕都能让我们睡不着、睡不好。

01.

睡不好，后果很严重

睡不好不只让脑子产生“垃圾”，甚至真的会引发难以挽回的后果。

前段时间，我在网上看到一则新闻，一个二十出头的白领，凌晨发完最后一封工作邮件后，感觉到自己身体有些不舒服。

但项目报告没有通过，他只能硬撑着继续处理，期间觉得肚子不舒服，结果坐在马桶上突发心肌梗塞，不到一分钟的时间便猝死了。

至于猝死的原因，医生解释为熬夜加班，身体长期处在缺觉没睡好的状态。

长期睡不好人看似与常人无异，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。

实际上，很多研究都表明，长期睡不好往往与突发性死亡相关联。

日本广岛大学在研究了近1.3万人后，得出了更具体的结论：

睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍

夜里容易醒的人患缺血性心脏病的几率更高

入睡时间超过30分钟的人中风风险高出48%

睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高出24%

02.

没睡好，抑郁也会来找你

白天压力大，晚上睡不好，就导致心情更加烦躁、焦虑、易怒，这样的“黑色能量”得不到释放，日积月累，心理上就足以压垮一个人。

同时，研究也表明，长期失眠更容易引发抑郁症，且失眠人群的抑郁症发病率比正常人要高3~4倍。

反过来，大约有70%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，而当睡眠质量改善后，抑郁症的发生率也往往会降低。

对于大多数人来说，情绪心理因素是失眠人群入睡困难的主要原因。

被失眠困扰的人，在深夜也更容易陷入孤独、焦虑和抑郁的情绪中。

为了尽快入睡，有的人可能会“不择手段”，比如服用药物，或者企图通过喝醉来入眠，但这些都不能达到正常入睡的状态，且无法进入深层次的修复睡眠效果。

03.

该如何才能睡个好觉？

越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，虽然我们难以杜绝失眠问题的发生，但也并非难以抗衡。

最重要的就是——不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。

以下是我们提供给大家的一些建议：

01

建立自己的睡眠计划

睡眠计划，包括对于每天睡眠时长、入睡时间以及起床时间的规划和安排。

这能够帮助我们调节自己的生物节律，养成规律的睡眠时间，同时也有利于体内各种生物激素的平衡，从而更好入睡。

02

寻找睡眠质量差的原因

有些时候，睡眠的问题其实反映的是我们身体或心理的问题。

睡眠与心理/生理问题之间，通常也都是相互影响的。

当出现失眠、早醒、睡眠质量差等问题时，我们首先需要考虑，是否有生理或情绪上的问题，干扰了正常睡眠，我们需要优先处理好这些相关问题。

03

睡眠药物有时是必须的

对于有严重睡眠障碍的人来说，适当地服用助眠药物也十分有必要的。

同时，通过服用药物，也能使我们得到必要的睡眠时间，从而才能有精力改善自己的睡眠状况，打破睡眠不足的恶性循环。

如果你觉得依靠自己的力量已经无法解决多年以来的睡眠问题，也许是时候寻求专业的医师帮助了。

尽管在当下，睡眠药物的使用已经非常普遍，但医生们往往仍不建议长期使用药物，因为有可能会让人产生一种心理上的依赖。

真正的睡眠改善是需要你做出生活习惯与睡眠节律的调整，需要自我管理和自制力，药物能帮你更好地走过这个过程，但它也不是一种“神奇治愈”。

但我们也希望大家不要盲目地恐惧药物治疗，要客观地在医生的帮助下评估自己用药的需要，用药得当会给予我们很大的助力。