真人实验：每天坚持深蹲100下，一个月后会变成什么样呢？

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，最具有实用性和功能性的运动。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，另外坚持深蹲做还会起到减肥的作用。

深蹲是一种可以随处练习，想练就练的运动姿势。深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部，从而达到完善臀部线条的效果，一个性感的翘臀绝对会增加你的回头率。

好处1、提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

好处2：让你变得更灵活

深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。

好处3：更好的平衡性

下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多发展空间。

如何正确深蹲？

什么是深蹲的正确姿势：要保证膝关节和脚尖处于同一方向，否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤

这样的深蹲绝对是得不偿失的

一个标准的深蹲一定要保证每一个动作的完成度，下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下，在蹲下时，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，也就是想象自己是一种空坐着的姿势；

为了验证深蹲的这么多好处

国外有档健身节目邀请三名志愿者

邀请他们参加一项关于深蹲的健身挑战，

如果每天做100个深蹲，

30天后会发生什么样的变化？

挑战前他们先简单的介绍了一下自己，

分别是斯宾塞、夏侬、布兰达，

他们都对自己的身材不太满意，

各自都希望在30天，

深蹲练习中能够看到自己的改变。

男的叫斯宾塞，

他说：从小我就是班里最小的孩子，

希望通过锻炼能够让自己变强壮。

夏侬说：

希望能够把臀部练的更翘更结实，

因为她认为自己的的腿比屁股还粗大，

所以想锻炼一下，看能不能把屁股练大些。

布兰达说：

自己的身材前平后平，没有一丝看点，

希望通过30天深蹲练习，

能够让自己拥有一个性感的翘臀。

在简单的介绍后，

他们纷纷开始了进行坚持30天的深蹲挑战。

但挑战的第二天他们就开始叫苦了，

斯宾塞和夏侬都感到十分酸痛，

布兰达稍微好一点。

第四天后，斯宾塞渐渐进入了状态，

每天100个深蹲很轻松就完成了，

但夏侬每天的量超不过80个。

在经过近一周的练习后，

斯宾塞发现腿部和臀部有了些许变化。

这也让他越来越兴奋。

布兰达也可以感觉到自己的臀部变得紧俏了，

她同样很兴奋，

并且十分憧憬自己30天之后的样子。

但夏侬之前很少锻炼，

每天100个深蹲难度还是比较大，

最开始两天的深蹲让她的身体难以承受，

练完后走路都比较困难，已经影响到了生活。

通过循序渐进的锻炼，

她每天依然只能完成60~80个深蹲。

就这样磕磕碰碰，一路坚持，

很快30天的挑战就结束了，

下面是他们的挑战成果，

一起来感受下！

斯宾塞的臀部明显更结实了，

腿部围度从22''到了22.5''，

明显可以看出腰部也小了一圈。

夏侬的臀线则有了明显的提升。

而布兰达的臀部变化则更明显，

不仅臀更翘了，

腿也变得更加紧致结实。

每天100个深蹲，可能不够看几个短视频，

但用来做深蹲，三十天就能有所收获。

一个月后你必定会感谢这么刻苦的自己。