累趴下也练不出肌肉，原来是吃得不对，来看增肌营养

现在越来越多的人开始追求马甲线、八块腹肌等，增肌运动也变的越来越流行，有人报健身班、找教练，有人自己定方案执行，如果遇到靠谱的教练还好，短期内可见到效果，假如教练不靠谱，练趴下也练不出八块腹肌。

增肌运动是通过对肌肉的规律刺激，让肌纤维吸收更多的氨基酸，来增加肌肉蛋白质的生物合成，使肌肉的围度变粗，达到增肌的目的。

在进行力量练习时，能量的来源是体内的磷酸原供能系统和糖的无氧酵解系统，运动持续时间短，但强度大，健身者要有足够的能量才能保证锻炼的效果。没有能量或能量不足，肌肉就不能正常生长，这就要求适量的糖、低脂肪、高蛋白质的饮食结构。

摄入的糖过多，能量有剩余，会转变为脂肪，糖过少，影响供能，肌肉练不出来。

其次是增加蛋白质的量，增肌的本质就是增加蛋白质的合成代谢，特别是优质蛋白质，饮食中优质蛋白来源的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉及豆制品等，很多健身爱好者也会买蛋白粉来辅助增肌，但是蛋白质也不是无限制的增加，过多的蛋白摄入会增加肾脏的代谢负担。

对于一个进行力量练习的健身者，蛋白质的需要量为每公斤体重1.4-1.6g，比如一个70公斤的健身者，每天所需蛋白质在98-112g之间，只需比相同体重非健身者饮食中增加2到4个鸡蛋或2两瘦肉即可满足需要量。当然也可以在练习结束后用蛋白粉来补充。

健身增肌是我们的锻炼目的，但健身期间的合理饮食是增肌的基础，如果想要增肌健身的效果更明显，可以到医院营养科制订一个个体化的健身食谱，最后祝每个健身者都能练出满意的腹肌。