在胸肌卧推训练中，先练平板还是上斜？看完此文让你不再疑惑

每当到了练胸日，卧推动作训练是必不可少的，还经常受到健友们的推崇和喜欢，这是因为在锻炼效果方面，它的价值是蛮高的。

众所周知，在卧推的训练中，有很多的辅助器械倍受小伙伴的喜欢，但是会经常因为它们所处的角度不同，锻炼的效果也会存在着差异。例如：在卧推中，平板和上斜先练哪种？一直困扰着很多的健友，不知如何选择，下面我们就聊聊这个话题，给健友们解开疑惑。

先练平板或者上斜，因人而异

这两个动作的先后顺序，不是小编在这里胡乱决定的，这要从训练者的需求考虑这个问题。

人体内的胸肌是由三部分组成的，按着肌肉的走向分为上部、中部以及下部。平板卧推主要针对整个胸肌的锻炼，它能使胸肌在锻炼中整体的增加厚度和宽度，对于一些刚刚参加练胸的小伙伴来说，它是最佳的选择。

因为初学者从关节的柔韧性、肌肉的力量等综合方面，都需要有提高的空间，先打好力量基础是非常重要的，这样才能在以后的力量训练中，举起更大重量，胸肌的锻炼效果会更加明显。

上斜卧推这个动作主要针对胸肌的上部肌肉，相对于平板卧推来说，对胸上部肌肉的刺激会更大，练过胸肌的人都清楚知道，胸肌上部是最难练的，因为它是一块比较薄的肌肉，如果你的上胸肌出现力量薄弱，上斜卧推的针对性锻炼是非常有效果的，但是它的不足是，对于胸肌中部和下部的刺激会减弱很多。

综上所述，如果我们想要整体的提高胸肌，而不是单纯的进行胸上部的锻炼，我们建议朋友们先进行平板卧推的锻炼，再练习上斜卧推，这样对胸肌的强化刺激会更好。

平板卧推和上斜卧推的掌握重点

健友们在锻炼平板卧推的过程中，要把注意力集中在胸肌的收缩张力上，在这个发力的作用下，上臂紧贴着躯干向上或者向下运动，使胸部的肌肉最大限度的收缩，而不是把目光放在高重量上。

在练习上斜卧推的时候，我们首先要注意调整好上斜板的角度，使凳子的斜度保持在30度-45度之间，经过实践证明，30度角对于胸上部的训练是最佳的，当小于30度的时候，会对胸中部有很好的刺激，在45度角对于胸肌最上部的肌肉刺激效果最为明显，而超过45度就会改变对目标肌肉的刺激，它主要针对三角肌前束的刺激较大，所以在训练中，我们控制好斜凳的角度是很有必要的。

这两种卧推重要的是要保证，双手之间的握距，并且保持脊椎处于中立位置，背部不能离开椅面，器械的运动轨迹呈弧线，不能用垂直上升的方式举起器械，使手腕不能弯曲必须打直。

体验平板、上斜卧推动作

为了更好的强化胸肌的各部位肌肉，健友们在训练中经常使用下斜卧推训练，强化锻炼下部胸肌，建议朋友们在训练中可以进行平板、上斜以及下斜的组合锻炼，下面我们以杠铃器械为辅助工具，感受胸肌的刺激。

1、平板卧推（训练强度3-4组，每组做6-12次）

2、上斜卧推（训练强度3-4组，每组做8-15次）