高温预警，三伏天要养生更要避病

今夏三伏，我服

出去一趟，爆炒

游了个泳，水煮

回来路上，生煎

进了家门，回锅

2017初伏时间：2017年7月12日

2017中伏时间：2017年7月22日

2017末伏时间：2017年8月11日

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掐指一算，这个三伏天有40多天，

一波加长版三伏天即将热浪来袭，

流过的汗和晒黑的脸准备好了吗？

三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另外，由于人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，感冒、发烧、头疼、肠胃不适、呼吸道感染、心血管疾病病人也会增多。

忌受热后“急速冷却”

一身汗回家或者运动后，对着空调使劲吹凉风，简直就是作死，这时湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，汗液存留体内挥发不出来，损伤阳气，在空调房里穿衣服，要过肘过肩，不然空调病分分钟就找上你。

忌久坐一动不动

夏天动一动就出汗，很不愿意多走动多运动，但是，你知道吗？久坐会使人供血不足、加重乏力、影响湿气的排除。夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下，加速身体湿气的排除。

忌午饭后立即午休

午睡半个小时很有好处，但忌餐后即睡。三伏天高温导致皮下毛细血管扩张，加上饱餐后血液涌向消化器官和大脑争血，此时倒头入睡，有诱发脑梗死的危险。最佳选择是午餐前小睡30分钟，或者午餐后30分钟后再午睡。

忌一下猛灌水

三伏天气温高，身体缺水速度也会加快。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，这时，患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

忌出汗后狂喝冰饮

许多人喜欢出汗后立即饮入大量的冰水，这虽然会带来短暂的舒适感，但也会造成血管迅速收缩，心脏、大脑的耗氧量加剧，引起血压波动，容易诱发心脑血管意外。

蔬菜瓜果要充足，适当吃些“苦”

入伏后，人体需要补充各种维生素和能量，来满足各种新陈代谢的需要。建议多吃一些新鲜的蔬菜和水果。最好是吃一些“苦”味的食物，健脾开胃，除寒气，如苦瓜，苦丁茶，莲子汤等等就是很好的苦味降火食物。

清热解毒首选绿豆汤

三伏天里，人们体内极易热毒过盛，皮肤上长出痱子、皮疹等，三伏天养生最重要的一点就是清热解毒。推荐喝上一碗绿豆汤，绿豆汤消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短症状具有较好的治疗作用。

洗热水澡去湿邪

很多人在进入伏天后，会感觉没胃口，食物难以消化，整天肚子胀胀的，这一切的根本原因，就是湿邪。对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得很有必要，洗完后身体会觉得神清气爽。

空调 26℃最合适

空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。专家建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天26℃左右的室内温度是比较合适的。