6个HIIT高间歇动作，促进全身燃脂，不怕掉肌肉

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的这条道路上，很多人觉得拼命努力减肥，但瘦下来的结果不是自己想要的。

比如说：有的人希望瘦下来之后，能够得到显瘦的身材，还能有翘臀，可惜结果并没有。有的人以为瘦下来了能看到马甲线或者腹肌，然而也是没有。有的人在减肥期间顾着减重，基本的营养也没有顾及到，就算减肥成功之后，腰腹部大腿都会出现不同程度肌肉松弛，你一旦恢复正常饮食之后，反弹效果特别快。

减肥不等于减重！你需要减掉脂肪，减少肌肉流失！

我们应该意识到，减肥的期间不单单只是追求减重的速度，也不是单纯地追求瘦下来。我们在追求瘦下来，还希望有一副健美的身材，比如说有腹肌、马甲线或者翘臀等等，这才是最基本。

但是减脂期间，我们的目的不仅要让自己瘦下来，还要让我们少量肌肉的流失，从而达到塑形减脂的目的。

减脂的方法很简单，就是从饮食方面入手，再搭配有氧训练，这样才能达到有效的减脂目标。但是，如果你想要塑形和增肌的话，那就要加入适当的力量训练来达到。

减肥期间，力量结合有氧运动，有助于有助增肌减脂！

在减脂期间除了造成热量赤字之外，日常的良好作息要养成之外，加入有效地有氧训练+力量训练，能让我们在减脂的过程中达到减脂增肌的目的。

减脂期间，我们可以加入一些针对性的力量训练，刺激身上的腹部、腿部、手部以及臀部和胸部的肌肉合成跟生长，最大程度地刺激肌肉保持增肌的状态。

HIIT间歇训练能够减少肌肉流失，可以代替有氧和力量训练！

在减脂运动中有一种间歇训练运动方式，能够让胖子最大程度地减少脂肪和减少肌肉的流失。HIIT间歇训练方式，能够在短时间内促进燃脂的过程，有效地塑形和刺激肌肉，而且这种训练还能让我们运动完之后持续性的燃脂24小时，可以说很适合没有时间的减肥者了！

实际上，间歇训练方式由很多个动作组合成，今天小编分享的这6个高效燃脂基础动作，每天坚持做，高效地促进全身燃脂，再也不怕减脂的过程中，掉过多的肌肉咯！所以，你准备好了吗？

运动前的准备要准备好，训练前要注意到这4个点：

• 准备好一张瑜伽垫预防受伤，这是非常重要的，不要小看这个细节点。
• 对于体脂率过高的人，没有运动基础的人，更要慎重了。除非你自己的身体允许，不然就不要轻易尝试高强度的运动，可以先用其他运动方法降低体脂率和提高体质。
• 运动不要过度，身体需要休息的同时，肌肉的恢复和生长也是需要的。
• 每天3-4组的基础训练，控制时间不超过20分钟，间歇休息30秒，可以让运动效果更好。

1、波比跳（25秒）

2、登山跑（30秒）

3、俯身转体摸脚（30秒）

4、高抬腿（25秒）

5、跪姿单边抬腿（30秒）

6、宽距深蹲弹动（25秒）

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