健身后不吃东西的人，长期下去，你会变成什么样？

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都知道健身增肌和饮食控制是分不开的，因为肌肉的恢复、合成以及生长的过程中都需要营养的支持。但是，你也不能错误的可以胡吃瞎吃，或者高热量的食物能够增肌。

高热量的饮食，会让你的脂肪增多，而不是自己肌肉增多。肌肉需要的是高蛋白以及优质脂肪以及其他营养，比如锌元素和钾元素等等。

一般来说，身体从日常的饮食，就能够摄取到我们身体需要的养分。而健身的人，则需要更多的热量跟营养补充。

如果你健身的目的，只是为了保持身材，而不是增肌，那你大可不可以控制饮食，或者健身后去大吃一顿。

笔者看到过有个人在健身房训练了2小时后，就去楼下的烧烤档大口大口地喝着啤酒和吃着烤串。确实，这个人的身材还是保持的可以的，健身训练让他消耗了大量的热量，所以，他并没有发票。

有的明星为了一些活动，可能需要试吃一些高热量的食物，不过，提前做几个小时的健身，也可以造成热量缺口，避免发胖。所以，如果你是为了保持现有的身材，那么你可以这样做的！

但是，如果你健身是为了增肌，那么营养的正确补充是很重要的。有的人健身后不爱加餐，那么长时间下来，他的肌肉身材会发生什么样的变化呢？从5个方面来看待！

1、身体代谢提高，会消耗肌肉

如果健身训练后不吃东西，那么你的肌肉流失的速度会比肌肉增长的速度快，这是为什么呢？任何训练都会提高我们的身体代谢能力，所以，健身训练会造成的热量缺口。

如果我们不及时补充吃东西的话，肌肉训练后就没有足够的营养，进行自我恢复和生长。这时身体如果营养不够，就会去消耗肌糖原以及脂肪等物质。

这时，尤其是瘦子，你会发现肌肉流失的速度就会比较快，你会发现训练后代谢提高了，但是肌肉却被消耗了。肌肉维度生长变慢了，甚至不生长了，这就是肌肉缺乏营养补充导致。

2、肌肉恢复周期变长

健身训练后，如果不吃东西，身体没有得到及时的营养补充的的话，肌肉的恢复速度也会下降，你身体的酸痛感会持续得更久一些。

一般人恢复快的话，36小时就可以恢复，而你却需要48小时，或者72小时以上，持续的酸痛感说到底就是你的肌肉恢复周期，酸痛感持续时间越长，肌肉恢复的过程，得到不营养的补充，所以肌肉的恢复周期也会延长。

3、肌肉生长的速度变慢

肌肉生长速度一个字形容：慢！肌肉的合成需要很多的高蛋白以及优质脂肪的补充，才能够加快生长的速度。

如果营养补充少而且不及时，身体的睾酮水平也会下降，随着也会抑制肌肉的生长速度，导致健身后肌肉不仅恢复周期长，而生长肌肉的速度慢，你可能可以发现练和不练身材，好像也没有什么区别。

4、健身训练之后肌肉的状况

健身后不吃东西，肌肉得不到营养的补充，肌肉呈现出来的状态就是干瘪以及硬块，而不是充满弹性以及充盈性。

身体的肌肉会显得小块，一点都不会强壮。但是，你的肌肉力量增加了，肌肉维度并没有有多大的变化。

5、无法长期坚持下去

实际上，健身训练是一项非常消耗体能以及精力的事，会透支你的体力跟意志力。长期看不到健身效果，你就很难坚持下去，最后放弃。

你要明白，健身就是健体。所以，适当的营养补充非常重要，特别是瘦子想要增肌的人，高蛋白的摄入非常重要。

当然，现实中健身后不吃东西的人，占的还是极少数的。

毕竟身体是自己的，健身就是为了肌肉生长。健身后补充充足的蛋白以及碳水才能让你拥有好身材。想要快速增肌离不开饮食的支撑，正所谓：三分练、七分吃！

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