健身过度就不长肌肉，如果你每天健身两个小时，那你一周只能四练

最近健身圈子里有一句话非常流行，就是说如果你的训练量别人都能做到，那么你怎么能比别人更优秀。大概就是这么个意思，就是号召健身训练要拼一些。

这句话对于新手来说，是一句比较励志的话，但是对于已经开始系统健身，形成健身习惯的人来说，可能就是一句毒鸡汤，因为很多人已经够拼了，再拼就运动过度了。

比如有些玩家平均每天健身两个小时以上，一周训练六天甚至七天这样的容量，这样拼命训练，其实可能效果并不会更好。

而我给大家的建议就是，如果你每天健身两个小时的话，那么你一周最好训练四天就够了，如果再多，你的健身效果可能因此而大打折扣。

训练越猛，休息就要越充分

首先第一个理由就是，如果你每天训练两个小时，这样的一个训练强度，对于身体的破坏会比较强，相应的需要的休息时间就会比较多。

你的训练越猛，那么休息就更加要充分，如果肌肉还没有完全休息充分就去训练，那么肌肉就会伤上加伤，越练越小。

所以有些玩家在健身过程中，经常出现肌肉围度长时间不变，甚至力量有所下滑的情况，这就是因为肌肉休息不充分的原因。

还有些玩家认为自己采用胸肩背腿臂细分化训练法，认为每个肌肉都能休息充分，但是身体是一个整体，肌肉就算可以休息过来，但是心肺呢？

每天健身两个小时以上的人，需要专门进行放松式休息，而不是轮换式休息，轮换式休息只针对肌肉，而且肌肉轮换式休息并不充分。

对于增肌来讲，训练强度大于训练频率

第二个要面对的问题就是，一周四练是不是太少了呢？其实并不少，因为对于增肌来说，训练强度的影响，大于训练频率。

也就是说，你与其提高训练频率，不如提高训练强度。也就是提高单次训练的重量和次数，这对于增肌来说影响最大。

有些人一天只能练一个小时，但是一周会练七天，这种方式对于唤醒身体和某些技术操作来说有好处，但是对于增肌来说，练的不够深，恢复的不够充足。

增肌需要的是大伤大休，这样对于肌肉来说，就满足了超量恢复的原理，进而容易完成增肌效果。

所以对于增肌玩家来说，提高训练表现和增肌效果，最佳的途径是提升单次训练强度，而不是提高训练的频率。

一周四练对于增肌来说并不少，只要你肯在单次训练过程中加大强度，那么一周四练反而能让肌肉恢复的更好，增肌效果更强。

如何判断自己需要一周4练？

最后要解决的一个问题就是，什么人适合一周四练，这里的答案就是，越是老手，越适合一周四练。

老手训练强度更高，训练容量更大，这样我们的身体破坏程度也会比较深，所以越是需要更多的时间恢复。

新手一般训练强度还没有提起来，只是在适应阶段，所以新手可以提高健身频率，用来熟悉健身过程。

还有一个判断方法就是，慢性疲劳综合症。每个人的恢复能力都不一样，巨石强森一天训练六个小时，一周练六天，那是因为他能恢复。

而我们有些玩家一周练五天，一天练两个小时就感觉浑身酸痛，关节疲软，这就说明你需要更多恢复时间，采取一周四练就好了。

当然了，这里的一周四练其实只是一个引子，着重说明的就是，若想提高你的健身效率和效果，尽量不要选择提高健身频率这种方式，很多人健身过度，就是因为提高健身频率的原因。