致新手, 这些常识教你更有效的进行腹肌训练!

我们知道，健身的方式方法是多种多样的，想要获得良好的健身体验和健身效果，就要不断尝试新的动作，练习新的器械。

以腹肌为例，常见的就有卷腹、抬腿、仰卧起坐、平板支撑等等。这些动作都会有效的锻炼我们的腹部肌肉。

许多健身爱好者都知道腹直肌是一个整体，腹部肌肉还包括了腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

由于髋部屈肌和腹肌是一对搭档，所以在健身房中的运动中，许多人为了锻炼腹肌而进行的举腿和提腿的动作，感觉上是在训练腹肌，其实利用的是髋部屈肌的力量，锻炼了身体许多部位。

所以在我们日常锻炼中，大量的锻炼并不能给腹部更好的压力，腹肌的锻炼到达极限时，其实你已经再借助其他部位的力量继续动作了。

所以对于腹肌的合理训练频率是每三天一次，因为它一般需要72小时来恢复，其它肌肉群体也一样和其他肌群一样，腹肌训练每周最多三次。

如果你想要通过局部训练达到减肥的效果，那你就大错特错了。

并没有局部减肥这种说法，你大量的训练只会使全身脂肪均匀的下降。

那么，如何减少腹部脂肪呢？

最重要的一点就是注重饮食，饮食是你减少脂肪最有效的手段的第一步，这也决定了你的运动量多少。

减脂的条件就是支出热量大于吸收热量，所以心肺功能训练和负重训练对减脂都很重要。

但在这两项训练之中，心肺功能训练只能燃烧卡路里，而负重训练既能燃烧卡路里，又能发展肌肉，发展肌肉能够帮助你在今后燃烧更多的卡路里，肌肉的含量越高，代谢水平越高。

腹肌在身体中起的主要角色是维持脊椎稳定，对于全身性的核心稳定性起着至关重要的作用。

而对于腹部的锻炼，如果长时间进行腹部针对性的锻炼为了更好的装饰自己的面子工程，那是大可不必的，因为长时间的脊椎弯曲不仅不会使你的腹部肌肉更加强壮，更有可能危害你的健康。

个人建议你应该多进行复合型的运动，即全身性的运动，例如深蹲，硬拉，推举，划船，引体向上等。

通过一些静态稳定性动作或动态稳定性动作也能很好地训练腹部肌群，如常见的平板支撑，需要很强的腹部力量来维持稳定，通过这些动作的训练来发展核心稳定性。