花臂+肌肉, 今夏型男的ID card

用信仰的纹身见证坚持的肌肉，优质型男，二者缺一不可。

面对各种图案，有些人出现了选择恐惧症。其实，很多时候让你纠结的并不是哪个图案更适合你，而是你的臂膀承担不起这些图案。

让胳膊强壮起来，才能撑起让人着迷的图案。

如何才能蜕变成别人眼中的型男？发型、衣服、护肤？

然而有人早已看穿了一切：今夏，花臂纹身才是检验男神的唯一标准！

决定纹一条花臂了吗？

你需要先有一条健壮的手臂。以下动作建议在健身房器械区完成。

“慢动作、长位移”，相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。

动作1:

坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM

动作2:

俯身杠铃腿后臂屈伸 3-4组*8-12RM

动作3:

哑铃竖举 4-5组*12-15RM

动作4:

窄距俯卧撑 4-5组*最大次数

动作5:

体前倾绳索臂屈伸 3-4组*最大次数

动作6:

自重臂屈伸 4-5组*最大次数

动作7:

坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM