练习背部，需要有效的规划训练，不然很难练成功

健身的顺序非常重要，除非说自己是来健身房待过三年以上的老手，不然都是需要计划健身，俗话说没有规矩不成方圆。同样，练背也是如此。那么对于新手来说应该怎么计划练背呢？可以试一下这二部曲。

练习背部怎么能没有计划？二部曲教你如何练背，练出宽厚的肩部

第一部就是先进行复合动作，再进行单独的训练。

因为刚开始练背的时候，大多数健身者都不知道自己应该练哪里，也不知道自己最薄弱的地方在哪里。所以为了解决这种现象，就需要进行一个总体训练。也就是说，不针对任何一处地方整体的来一组训练，这种训练的动作就称为复合动作，复合动作可以让自己练到更多的肌肉。

独立动作虽然说针对某一块动作的训练效果比复合动作好，但是如果说练整体的话，独立动作是不占优势的。而且如果先开始练独立动作，后面做复合动作就很难再集中精力。要想练复合动作的话可以试一下硬拉，引体向上和杠铃划船。

第二部曲就是在知道自己背部的薄弱地方之后，做一个针对性的训练。因为在进行了长时间的复合动作之后自己背部有哪些弱点，心里一般都是有数的。比如说自己的背部肌肉不够宽，不够厚，或是核心力量不够强，那就可以制定一个专门的计划来训练这些部位。举个很简单的例子，就比如说肌肉比较弱，就可以先练习复合动作，再练习引体向上和高位下拉，最后去练习孤立动作，如此一来训练效果就会翻倍。

不要觉得制定计划是做无用功，能制定计划就可以说是给自己定了一个固定的轮廓，已经是再往自己成功的路上铺好了路，只要自己努力往前冲就可以。而如果没有计划的话就会想乱头苍蝇一样不知道怎么练，这样一来怎么可能练得好呢？