一组HIIT间歇训练动作，公认的脂肪杀手，留住肌肉，刷低体脂率

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很多人减肥总会觉得很难，归根到底难在哪里，各有说法。

有的人觉得控制饮食很难，但是人体发胖80%源于吃。俗话说：肥从口入，这也不是没有道理的。虽然很多人听了会觉得很生气，既然发胖是因为吃而导致的，那就索性不吃东西，不就可以减肥还可以阻止发胖？但是，事实上真的是这样吗？

如果不吃东西就能减肥，那应该不是称为减肥，而是减重。不吃东西或者是大量减少食物的摄入，确实可以让身体体重下降得非常快，有的人甚至一周内可以减掉7-10斤的体重，是不是觉得很有诱惑？但你知道节食减肥的后果吗？

减脂期间过度追求体重下降，以体重为衡量胖瘦的标准，一味地追求减重，并不是健康的状态。因为过度节食带来的后果就是反弹，体质变差。

再者，还会影响身体的新陈代谢，降低代谢能力，还会造成女性闭经等情况的出现。所以，减肥不是为了减重，不能过度节食。减肥应该是减掉多余脂肪，才能够让你真正的瘦下来。

减脂的真正目的是什么？

目的是能够减掉脂肪的同时，尽可能保留住身体的肌肉，让我们的身体能够健美，并不是减重体内的水分，或者掉肌肉。

减脂期间留住肌肉，燃烧掉脂肪的理由有3个：

1、当身体肌肉含量多，燃脂的速度会更加的快和明显。因为肌肉比脂肪更能消耗身体的热量。但是，减脂的过程难免会掉肌肉，因为有氧运动会消耗掉肌糖原，那么提高运动强度或者进行力量训练，可以有效减少肌肉的流失。

2、减脂期间如果能够尽最大的可能留住肌肉，减脂后的身材才不会呈现出干瘪瘦弱以及松弛的现象。你要知道，减肥速度太快会导致你的脂肪、肌肉流失了，皮肤却来不及收缩，皮肤下垂、松弛的现象，非常地影响美观。

3、减脂时期，加入肌肉力量的训练，能够给我们的身体带来力量，提高燃脂效率，让身材曲线变好看。在减肥后身材依然保持高代谢的状态，体重不容易反弹。

平时常见是有氧燃脂运动有什么缺点？

1、平日常见的有氧运动，比如说跑步、快走以及游泳等方式，燃脂的同时也会消耗掉肌肉。所以，很多人一开始会通过运动减脂，在体脂率下降后进行力量训练，帮助身体增肌。

这确实也没错，就是消耗的时间比较长。很多人减脂期间会进入减肥的平台期，那么周期就更长了，导致很多人中途放弃。

2、减脂过程中，有氧运动不适宜做太长的时间，比如跑步来说，一般45分钟-60分钟已经是最佳的跑步时长了，太长的话只会消耗更多的肌肉，得不偿失。

当你加入了力量训练之后，还要有意识地增强训练的强度，以及适当的休息，因为肌肉的生长也需要适当的休息。

整个减脂、增肌的过程，难免会有点让我们觉得时间长，而且效率比较低，比较枯燥。

那么今天笔者要介绍了的是另一种运动方式——HIIT高强度间歇训练。

HIIT训练有什么好处？

当你在保持合理的饮食前提下，身体有一定运动基础的前提下，加入一组HIIT间歇训练，燃脂效率会提高很多。

HIIT训练可以理解为：在短时间内完成一组高强度的复合动作，是有氧无氧的结合，可以促使自身的爆发力提高，以及燃烧大量的脂肪，来达到燃脂的效率。

HIIT间歇训练还有个好处就是：可以最大程度减少肌肉流失，训练完之后还有持续性的燃脂效果，持续时间24-48小时，比传统的有氧运动更加高效。

这8个HIIT间歇训练动作，每次只需20分钟，帮你快速减脂不反弹，增肌塑形！

在自己的能力范围内，尽可能尽全力的完成这些动作，每个动作30秒，间歇30秒，每天2-3组，每周3-4天的训练。

隔天训练一次，让身体适当休息，才能让肌肉更好地恢复。

1、高抬腿

2、深蹲

3、原地小跑

4、前后箭步蹲

5、两头起

6、波比跳

7、俯身转体摸脚

8、跪姿提膝抬腿

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