如何同时拥有蜜桃臀和筷子腿？

如果让你做一个选择，

上图的筷子腿还是蜜桃臀

你会怎么选？

肯定会有人说，小孩子才做选择

我全都要

all in蜜桃臀和筷子腿

难道又想变魔术？

创体君最近被一位自带光芒的仙女吸引了，来自巴西的Isabela Fernandez，高颜值的精致五官仿佛真人芭比。

只不过是一位“金刚芭比”。

长着一张可爱萝莉脸的Isabela有着充满肌肉感的身材，尤其是夸张的臀部曲线和强壮的大腿肌肉。

虽然很多人都喜欢蜜桃臀，但似乎对这样的大腿接受无能？

毕竟大部分的人理想是，既有挺翘的蜜桃臀，也有纤细的筷子腿，毕竟那么辛辛苦苦的有氧+举铁，不就是想拥有前凸后翘的身材吗？但事实上，想要两者all in真的是不太可能的。

我们平常看到的健身网红的照片，那些执着于练蜜桃臀的人必定有强壮的大腿。而且臀部越大越翘，腿部肌肉就越明显。

臀部“惊世骇俗”的卡戴珊，腿粗的程度也是随着臀部的弧度增大的。

而我们娱乐圈喜欢筷子腿的女明星们，无一例外屁股都是扁的。

/周冬雨/

/古力娜扎/

什么是蜜桃臀？

我们都知道筷子腿是什么，很多娱乐圈里“漫画腿人设”的美腿其实都是筷子腿，腿部纤细、骨头突出、没有任何锻炼痕迹，大小腿连成一条线。

/杨幂/

/郑爽/

但对蜜桃臀的概念并不完全清楚。我们说的蜜桃臀，是靠重量训练增加臀大肌的体积，臀部变翘，臀线变高，比如Isabela的身材对比图，完全就是训练的结果。

面积大的扁屁股并不是蜜桃臀。对亚洲人来说，一般来说不通过锻炼，大部分人都是“扁屁股”，尤其是一味追求瘦的女明星们。当这些女明星长胖时，臀部不会变翘，而是会横向长肉，同样也是扁的。

/（以前的）张天爱/

/刘亦菲/

从侧面看虽然凸出但臀线不明显而且非常靠下的也不是蜜桃臀，那只是脂肪堆积太多，受到地心引力靠下垂的表现。

/范冰冰/

而与筷子腿相对、与蜜桃臀最搭的则是蜜大腿，指结实、圆润、拥有明显肌肉线条、仿佛可以挤出蜜来的大腿腿型。

/Kylie Jenner/

蜜桃臀是怎么练的？

要练蜜桃臀，光靠屁股大是没用的，必须使臀部变挺变翘。我们看下图臀部肌肉的组成，当你增加臀大肌面积时才能使臀部更加圆润。

而加强臀中肌、臀小肌则能使臀部更加挺翘。

/臀中肌臀小肌侧面/

我们在网上看到很多训练臀部的动作，都是无负重无器械的动作，比如后踢腿、臀桥等，但这些动作顶多只能激活肌肉和矫正形态，却很难增加肌肉量。

想要加强臀部肌肉练成蜜桃臀，必须靠大重量的训练。所以你会看到，欧美练翘臀的健身网红都是大重量的硬拉和深蹲。在这些训练中，你腿部的肌肉是不可能不参与出力的，不然你的身体也承受不了。

蜜桃臀和筷子腿不可兼得

所以根据上面训练臀部的方法，在大重量训练的情况下，既想要臀部变翘，又不想大腿变粗，是不可能的。

而且当你练出了蜜桃臀，臀部肌肉变重，就必须有相应的腿部的力量来承受它的重量。

但有的人就会问了，我看有的女明星也是既有翘臀又有筷子腿啊！你确定她们的是翘臀吗？那有可能是“假胯宽”，在大腿根部的不自然突起。

比如筷子腿林允儿，假胯宽非常严重，正面看仿佛有翘臀，侧面看还是扁屁股。

如何练臀不粗大腿？

虽然蜜桃臀和筷子腿不能共存，但是我们可以通过改变训练方法和动作发力点，让腿变粗的幅度更小一点，速度更慢一点。

当你做臀部大重量的负重训练时，注意你的发力点，主要用臀部，减少大腿的参与。怎么才能感觉到发力点呢？当你练习负重深蹲的时候，让你髋部伸动的幅度大于膝盖屈伸的幅度，当你感到臀部变得酸痛，发力就对了，如果你觉得大腿比臀部更酸，就说明大腿肌肉正在变大噢。

你可以在做负重训练前先靠墙练习一下深蹲姿势，双脚打开与肩同宽，夹紧你的臀部，从头到腰椎都紧贴在墙上，慢慢下蹲直到大腿和地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，感受你臀部的酸痛感，再保持这个姿势去做负重训练。

如果你真的很难找到不同的发力感觉，最好还是找专业的教练在旁边指导，毕竟你也不想因为发力错误，翘臀没练起来，大腿却迅速变粗了吧？

归根结底，想要同时拥有筷子腿和蜜桃臀是不可能的。不过创体君认为，骨节分明的筷子腿其实只是纯瘦，也没有健康的美感，像维密天使一样结实的蜜大腿和翘臀才是我们对性感身材的追求。