胸肌天生不对称?教你2个方法,专业解决胸肌不对称的困扰

文 / 凌晨健身
2019-09-02 13:08

你是不是非常羡慕健身运动员的饱满而又对称的胸肌?和健美运动员相比,不管你如何的练,都感觉自己的胸肌不对称,而且还不饱满,这究竟是什么原因导致的呢?先天的胸肌不对称,可以通过后天的努力而改善吗?胸肌先天不对称还有救吗?

第一部分说一下,肌肉不对称的原因。

1、肌肉神经募集左右不均。一般人右手臂是比左手臂粗壮的,就是因为用的多。在你发力做俯卧撑的时候,大脑募集的肌肉神经往往是右边多一些,这会给常人带来一种感觉--左手用不上劲儿或者感觉没用劲儿。

2、代偿过多,强度不均。一般我们做俯卧撑快达到极限时,会下意识的让力气大的一手边给力气小的一边代偿部分力,导致左右胸部训练强度不均,长期下来,必然导致左右胸肌不对称。

所以要通过针对性的练习,强化弱肌肉群。教你2个方法,专业解决胸肌不对称困扰,还你对称又饱满的胸肌。

1、募集肌肉神经,找到发力感觉。双手平举,手心相对握住一个足球,两手使劲挤球。每次坚持1-2min,胸部外侧会有强烈的挤压感。多次练习,可以很轻松的调动这个部位的肌肉。

2、弱肌肉群强化。针对左侧胸肌偏小,可增加练习左侧偏重俯卧撑,增加左侧肌肉的训练量。

第二部分说一下,胸缝太大的徒手练习方法。

俯卧撑的做法很多种,每种做法练到的肌肉也不一样,这里简单介绍几种。

上斜俯卧撑:主要练习上胸。上胸肌肉力量要小于中胸,做该部位练习时可以让膝盖代替脚作为支撑点,减少负荷。

正常俯卧撑:练习中胸,也是大家常用的练习方法。

下斜卧推杠铃片:可以练到下胸。下胸是很多人忽略练习的部位,下胸肌肉发达能够使胸肌更有立体感。

窄距俯卧撑:练习中胸内侧。

宽距俯卧撑:练习中胸外侧。

斯万夹胸:双手发力将杠铃片夹在胸前,挺胸沉肩,胸部始终保持紧绷感,推出手臂1秒后返回,胸部有强烈的挤压感。

胸缝太大的话,就练习窄距俯卧撑和夹胸,让胸中缝有强烈的挤压感和酸胀感,这样才能更好的刺激胸部肌肉生长。

切记,健身一定要循序渐进,不可盲目追求大重量!