跑步前、中、后吃些什么？在健身房跑步又该吃些什么？你知道吗？

伴随着渐渐变得凉爽的天气，现在跑步的朋友越来越多了起来，那跑步的你是否知道在跑步前以及跑步中和跑步之后吃什么对于帮助你感觉良好，可以加快步伐和快速恢复至关重要呢。

在整个一天中，几周或者是几个月的营养都会对你的所有锻炼产生影响。

跑步前吃什么？

如果你要跑3-4英里的路程，这就预示着你在跑步前要吃一餐，如果只有几英里那就不需要吃了，应为肌肉中会有足够的糖原，在你出门前喝8盎司的水或者是低热量的运动饮料就可以，尤其是在你早上醒来第一件事就是跑步的时候，因为这时你最容易脱水。

跑超过4英里以上的路程时，要在前一天晚上吃富含碳水化合物的膳食，米饭，扁豆，马铃薯，富含蛋白质的食物和各种蔬菜，这样会进行糖原的储存，这对于各种距离的高强度训练非常重要。

那在健身房跑步又该如何做呢？往往在健身房跑步的时间没那么长，有的跑不到一个小时，甚至更少，那又该吃些什么？喝些什么呢？

不到一个小时的喝水就足够了，除非是在一个特别炎热或潮湿的地方时，你需要喝含有电解质的运动饮料，这是非常重要的，因为电解质有助于肌肉保持液体，接受空气中的氧气并且正常运行，有助于电解质输送到肌肉。

超过一个小时的，这时你要尽量吃早一些，要吃的营养一些，在跑步超过90分钟或者是更长的时间内，含有碳水化合物和电解质的运动饮料可以帮助你保持节奏并延缓疲劳。

结束跑步时，在口中漱口运动饮料，然后吐出来，只需用含糖饮料冲洗就可以，这样可以诱使你的大脑吸收更多的肌肉疲劳，并提高你的表现。

跑步后，在你跑步时，你正在分解并强调你的肌肉，你变得强壮的时候是在恢复期间，根据你跑步的长度和强度，以2比1或3比1的碳水化合物与蛋白质比例进餐。如果跑了一个小时或者更少，那么2比1就可以了，因为碳水化合物更重要，它可以补充肌肉中的糖原储备。

你知道了吗？爱跑步的你不要瞎吃东西了，这样吃会让你事半功倍。

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