自由深蹲能减肥吗？

减肥！有很多小伙伴们都会第一时间选择跑步去开启自己的减肥大计，但往往跑了很久发现并!没!有!瘦!微胖的小伙伴也并没有跑出完美的腹肌、性感的线条。

大量进行有氧训练并不是最好的减肥选择，不如试试深蹲!尤其是对于想要塑形的小伙伴而言。

以下是我总结出来的几点，大家可以做为参考。

1、相对跑步，深蹲对关节的磨损程度更低。研究发现，跑步时，膝盖所承受的最大压力高达6,382牛顿(根据实验者体重计算)，是体重的8倍以上!且长时间跑步，由于跑姿、路面冲击等原因对膝盖还会产生一定磨损，相对而言深蹲对膝盖的损伤较少。(咚妞温馨提醒：控制量与力，膝盖不受伤)

2、深蹲可以训练到更多肌肉。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等，强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。经常练习深蹲的跑友不难发现，相比不练深蹲时，跑起步来步伐更有力、重心更稳。

3、帮助你消耗更多的脂肪热量。深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的热量越多。因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，理由很简单，在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。美国南缅因大学的科学家使用先进的技术来计算能量消耗时，他们发现，重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71%。

4. 你会拥有更好的柔韧性和稳定性。随着年龄增长，人的柔韧性会减少高达50%。而深蹲是一个跨越髋关节与膝盖两大关节的动作，和其它腿部动作比起来，深蹲更能增进你的柔软度和协调性、稳定性。

对于背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人，正确的深蹲姿势能够身体姿势不正确的问题。

5、深蹲让你抛开40%以上的脂肪。这应该也是减脂最大的秘密。经常只进行跑步这些有氧运动的小伙伴，会发现无论如何，腰腹部看起来都松松垮垮的。研究指出，对不进行力量训练的减肥者平均而言，他们所减掉的重量中，75%来自脂肪，25%来自肌肉。这25%可能会让体重秤上的读数降低，但它不会让你在镜子中的影像有很大变化，也使得你减掉的赘肉更容易出现反弹。

但是，如果在减肥时进行深蹲训练，就可以保护自己辛苦练出来的肌肉，并且燃烧更多的脂肪。坚持一段时间深蹲练习后，你会发现自己的腰腹部收的更紧、也更加有力，臀部明显上翘，饱满性感。

最后还要提醒大家一点，一定得保证姿势的正确，不然效果也会大大折扣，而且容易受伤。