健身之余做好这几件事，大大提高训练效率

人无远虑，必有近忧，健身也是如此，为了避免瓶颈期到来时的不知所措，我们平常便可做出准备，同时也能给自己一个监督。

图片来源于网络

抽时间了解一些健身方面的知识

健身健脑，这句话一点也没错，如果自己什么都不懂的情况下去盲目地练，其实很多宝贵的时间都被浪费了。如果锻炼方式不当，很可能会出现运动损伤，到时候自己都不知道问什么，也不知道怎么办，有可能就会因此放弃锻炼生涯。

刚开始接触锻炼，无论是做什么运动，肯定都会有一定效果，但是长期单一的训练方式和“空洞”的锻炼行为很容易止步不前，感觉自己傻乎乎地坚持却并没有理想地效果。

其实只有自己最了解自己的实际情况，生活环境，求人不如求己，请健身教练不也是为了锻炼之余能了解一些健身知识嘛，教练更多的就是针对个人训练监督、目标、动力、经验的传授。更何况教练也不可能一直带你，自己真正学到东西比啥都强。

动作其实不重要，重要的是动作模式、训练方式，以及训练理念等。现在网上这这么多健身媒体，订阅一个，自己吃饭时间、刷视频时间，每天抽个十分钟八分钟了解一点，学到就是自己的，就可以实践应用，觉得好就坚持，觉得不好就不用，活到老学到老嘛。包括我现在，为了提高训练效率也在每天学习不同方面的健身知识。

毕竟健身虽然不是一天当中最重要的事情，但也是一生当中必不可少的事情！

了解自身情况

学习了基本的健身知识以后，就需要了解自己的身体情况，哪些动作适合自己？哪些动作不能做（例如腰椎间盘突出切不能做卷腹类动作，体重过大不适合跑、跳运动等），需要改善身体哪些情况？需要加强哪里的力量？

解决了这些基本健康状况，打好力量基础，才建议进行形体上的塑造。

同时也要客观了解自身的阶段水平，根据自身的训练水平才能安排相应的训练，以免强度过大造成负面影响，影响长远发展。从而根据相关的健身常识可以得出自己的达成目标大概需要多久（例如减脂一个月可以减掉2%~3%的脂肪，增肌新手一个月最快可以增加1.5斤的肌肉等，当然前提是训练与饮食做到位）。

训练大纲

健身也是要有一个规划的。自己规划也好，别人的建议也罢，最好要有一个整体的训练大纲，例如这周练什么，提高哪些水平，下周大概练什么，打算多久达到一个什么样的状态？

例如：一位刚入门健身且身体健康状况都还不错的朋友的训练大纲：

适应：需要2周~1个月的适应，这段时间训练强度与频率不宜过大（一周3~4次即可），这段时间主要以全身性肌肉激活为主，感觉哪里薄弱专项加强一些。如果身体状况有问题的（例如膝关节磨损、关节、肌肉僵硬、体态不正等）则需要先改善身体情况

提升：适应感觉差不多之后，可以逐步增加强度，训练频率，训练难度，根据情况随时调整训练模式，大概这样训练多久能达到自己的目标，这些都是要有一个大概指标的。普通人的健身目标（减脂，塑性、普通增肌等等）一般认真训练、饮食配合，半年左右都能大成，

持续坚持：目标差不多达成之后，当然不能停止训练，但是训练强度就可以不用那么大，但是一周坚持3~4次（最少2~3次次）的锻炼以保持自己的身体状况和良好的运动习惯，如果有更高的追求可以再进行冲刺。

规划主要目的是有一个指标，再根据自身情况、时间等实时进行调整。

千万不要说自己没有时间，我认识的所有说自己没有时间的人在说这句话的时候他恰恰有时间在一直看我锻炼，有得恰恰在玩游戏，有的恰恰都能抽时间逛街。

真的重视，每天最少也能抽出30分钟时间进行锻炼，而且为自己规划一下健身其实也不费多大事，更何况也不是件坏事呀！

健身记录（很重要但又常常被忽视）

当然不用每项都记得非常精准，但是必要的数据你需要有一个参照：

身体水平：可以1~2周测试一次，体脂肪、各项围度、肌肉力量（引体向上，俯卧撑，动作技能维持时间等），测试

训练：可以一周总结一次，训练质量如何，进行的力量、有氧、还是其它训练，主要动作等

睡眠质量：一周总结一次

饮食：一周总结一次，记录这周有没有控制配合好饮食，如果没有，有几天大吃大喝了，

精神状态：一周精神状态如何，是否影响到训练

如果有以上记录，通过第一条“身体水平”记录前后对比，可以明显的看出自己是否朝目标方向发展，如果没有，也可以根据上面的记录快速找出问题所在，是饮食出现了问题？还是睡眠质量、训练有没有专心等，进行相应的调整，结合自身生活实际情况，再去实践是否适合自己。

相信如果各项数据都配合好肯定会大大提高训练效率。

这些东西看起来很麻烦，其实也不费啥事儿，如果有教练，你的教练帮你记录的大概也是这些内容，但是自己真正明白这些之后训练也会更从容一些。

上面的内容方法都可以根据自己的实际生活情况进行相应的调整，并不一定是死的。

其实也就第一次给自己规划时稍微费点时间，其余再进行记录、调整，都是随手就来了。不过你想要的到相应的收获，肯定也是要付出更多的努力。加油！