街头健身可不是练肌肉，多练两个重点部位，让街头健身更容易

练街头健身的人，不见得懂街头健身，有些人练街头健身碰到瓶颈的时候，还是会用增肌思维来寻找办法。

比如有的人双立臂上不去，就会用哑铃弯举练手臂肌肉，用哑铃划船练背部肌肉，通过练肌肉来提高力量，其实就属于增肌思维。

但是街头健身不是练肌肉，你通过练肌肉也能突破，但是效率和结果不一定好，要看运气，要真是因为肌肉力量不足，你就可以一跃而突破。

但如果不是肌肉力量的问题，那你把肌肉练的再好，街头健身还是很难，因为街头健身重视身体控制。

而控制身体要求的是我们的核心稳定性，核心稳定能力提升上去之后，街头健身就会变得更加容易。

所以入门街头健身的玩家，在训练的时候，要多练两个核心部位，这两个部位应该是我们花大功夫去训练的部位。

一、腰腹核心部位

腰腹核心部位，就是由腰腹臀腿四个肌群协同运作的部位，腰腹核心的作用就是维持我们的脊柱和骨盆稳定。

脊柱和骨盆稳定了以后，上下肢之前的配合协调性就会上涨，所以我们的爆发力、单侧控制能力和平衡能力都受腰腹核心稳定影响。

而说到腰腹核心部位的训练方法，很多人还是会用增肌策略来练。比如卷腹练腹肌、山羊挺身练腰肌，我不敢否定这样的练法，但是效果不算最高。

对腰腹核心训练效果最好的动作，一定要让腰腹臀腿四大肌群保持紧张、同时协作，这样练出来的腰腹核心会更加厉害。

（1）龙旗

一般来说，对街头健身有天赋的人，刚上手就能做龙旗这个动作，因为他个子矮、体重低，这对于街头健身来说确实是天赋。

龙旗在做的时候，肩胛骨要后缩并且下沉，这样能够让我们的上肢更加稳定，避免肩部拉伤。

（2）悬吊举腿

练腹肌的那个动作叫悬吊抬膝，练核心的这个动作叫悬吊举腿，他们的区别就是悬吊举腿举得更高，同时双腿保持笔直。

悬吊举腿的时候，身体要尽量往后倾，肩部不能完全吊下来，要收回去，这样才能更好针对我们的腰腹核心。

（3）反向硬拉

反向硬拉这个动作，是练前水平的时候必须要练的动作，反向硬拉比常规硬拉来说，稳定性更差，所以更需要核心控制。

在做反向硬拉的时候，肩部也要保持回缩，不能完全放松，否则你的三角肌前束可能会因为这个动作而拉伤。

二、肩部核心部位

除了腰腹核心以外，还有一个核心部位主观上肢运动控制，这个部位就叫肩部核心。肩部核心由胸肩背三个部位协同，主要起到维持肩胛骨稳定的作用。

肩胛骨越稳定，我们的上肢力量发挥就会更加稳定，比如引体向上很多人做不了，多数原因就是肩胛骨不够稳定，不然背部力量那么大，区区体重算什么。

而对于肩部核心训练来说，不是单独做哑铃侧平举练肩，或者做卧推练胸那样的练法，正确的练法也是要求我们的肩部核心协同一致。

（1）倒立撑

练三角肌的倒立撑，一般双手距离比较宽，这样更有利于三角肌的刺激，但是到了练肩部核心的时候，双手距离尽量缩窄。

同时还要有一个冲肩过程，也就是倒立撑的幅度越低越好。前期新手做不到的话，可以撅起屁股做俯卧撑，也就是折刀倒立撑。

（2）单手靠墙倒立

当你倒立一定程度以后，就可以尝试单手倒立，单手倒立对肩部稳定性提升效果非常明显，自由倒立要想更稳，单手倒立就要十秒以上。

单手倒立的时候，肩部要往下压，不能完全依赖肩关节顶死来做这个动作，肌肉要保持紧张状态。

（3）单手悬吊

单手悬吊这个动作，更多的针对我们的锁骨，而不是肩胛骨，不过在这里放到了一起，反正都属于上肢核心。

单手悬吊的时候，肩部要尽量下沉，不要耸肩，更不要完全放松我们的肩部，攥紧单杠可以减少单手悬吊的不稳定性。

以上推荐的六个动作，都具有一定的难度，如果你做不了的话，就返回到俯卧撑、引体向上这些基础动作中去，练一段时间就能做了。

肩部核心和腰腹核心才是街头健身玩家重点部位，不要用增肌思路来练街头健身，虽然街健需要一定的肌肉基础，但是要求不是很高。