别再做仰卧起坐了，这样练腹肌才有效！

经常健身的老铁都知道，男生全身上下最性感的部位应该就是腹肌了，有腹肌的小哥哥自带异性缘，走哪儿都招人待见！

而在其他普通人眼里，有没有腹肌往往会被当做健身好与不好的评价标准，他们一听说你健身，第一句问的就是：你有腹肌吗？

但对于很多天天都拼命锻炼增肌，但就是没腹肌的人来说，这样的话活脱脱就是一记沉重的打击，太伤自尊了！

“看下你的腹肌可以吗？”

非常扎心的一句话，不过对于一些练的好的童鞋来说，他们会毫不犹豫地秀出自己的腹肌，满足大家对美好肉体的视觉渴望！

@ 陈畅_bodybuilding

不好意思，刚打完比赛！

@ ladyfan_1993

多少妹子做梦都想拥有马甲线，如今我终于实现了！

@ 有文化爱耍流氓的林冰

虽然我的腹肌形状不太规则，但跟健身前的一块比起来已经好看太多了！

@ sac20mao

听说现在有的软件可以直接P腹肌，咱也从来没用过，毕竟不用修图咱也有六块腹肌呢~

@ 楽布朗

一旦你练出腹肌，就再也不想回到过去的大肚皮，感谢自己这几年来的坚持！

虽然人们常说不能以貌取人，但不得不承认，有马甲线的小姐姐就是性感，有人鱼线的小哥哥就是帅气，难怪健身的人都想拥有！

不过，想要真正练出腹肌马甲线，就不能停留在仰卧起坐上，不仅效率低有时还可能伤到后腰。

下面，我就跟着国外健身网红一起来get一组高效虐腹新招，在家就可以练习，做的时候注意腹部发力或者核心收紧，每次练完器械后可以从中选4个动作，每个动作20秒，做三组！

动态平板支撑

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平板屈膝

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登山者

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侧身卷腹

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仰卧交替触踝

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V字俄式转体

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卷腹

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侧平板支撑

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平板开合跳

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练后腹肌拉伸

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还等什么

想get腹肌马甲线

就赶紧跟着虐起来吧