“无痛”健身了解一下？

最近有一个特别大的感触是，即使是相对理性的成年人，很多时候我们做决定并不是靠客观的大脑，而是靠「感觉」。

就是传说中的，道理都懂，但就是做不到。

健身和饮食管理也是一样的。我们并非不知道健身对保持健康很关键，也不是不懂垃圾食品会让人发胖。但走到了奶茶店门口就是“忍不住”，累了一天回家还要运动就会“懒得做”，周末放弃跟闺蜜甜品约会而去撸铁？？“我不想.."

今天就想跟大家聊聊，如何寻找自己健身的源动力，如何让健身更无痛。

第一步：你健身的源动力是什么？

“管住嘴、迈开腿！”多简单，坚持下去就好了。

当你开始做一件全新的事情，新鲜感会占主要支配原因。刚开始健身，每一次走在去健身房的路上，都为自己的“健康”感到心中暗喜。可是几个月过去，新鲜感褪去，连去健身房的路怎么走都想忘掉。

生活里，如果你能不断重复做一件事，要么你需要它才能生存，要么做这件事给你极大的满足感和成就感。健身和饮食管理也是一样。

找到你健身的源动力，才能让你推送自己想要偷懒的时候不停不停的坚持下去。

那如何找到你自己的源动力？

1.培养独立的审美

营养知识和技巧固然重要，独立的审美才健康减肥的基础。

独立的审美可以保证我们不受其他人影响，避免外界声音的干扰，听到自己内心的声音，知道自己想要的 究竟是什么。

健康和美并不是只有一个样子，找到最适合你的那种美。

2.更深的理解自己为什么要减肥

如果理由仅仅是“希望变美”肯定是不够的，再问自己一句“为什么要变美呢？”，这才是更深层的动力。是希望被关注？希望获得爱情？还是想要获得自信？对自己越诚实，越能发现自己的核心动力是什么。

源动力越详细、越私人化越好。举个例子，虽然很多人健身最初可能是为了健康，但是“健康”这个目标太宽泛了。更详细、更私人化的目标应该是“我希望可以更健康和长寿的生活，即使老年也可以陪家人旅行”等等。

写下你的减肥目的，放在显眼的每天可以看到地方，来提醒自己。

3.调整自己的期待

接受减肥速度是一个逐渐变慢的过程。刚开始减肥，会因为水份的原因瘦的快一点，后面会逐渐变慢，因为身体也在根据你的体重调整新陈代谢。

设定无法实现的目标会让人感到沮丧，并导致放弃。相反，设定和可实现的目标，调整自己的期待，目标实现后带来成就感会让你更有动力坚持。

很多声称可以一周瘦10斤的方法，但是事实上每周1-2斤才是比较健康的减肥速度。并且你知道吗～即使只有5-10%的体重减轻，就可能对我们的健康产生重大影响。你的努力绝对没有白费呀。

第二步：让健身成为惯性

我们的大脑有两个模式，自动驾驶模式（依赖习惯）和手动驾驶模式（需要大脑耗费精力去判断）。

健身越能进入你的自动驾驶模式，你坚持起来也越轻松。

1.从最小的生活细节开始改变，并接受“不完美”

一个可以坚持的计划，比一个完美的计划更优秀。

努力管理饮食、保持健身，合理的为自己规划零食、欺骗餐的份额，但也接受并且允许自己有吃的不健康，不遵守计划的情况。

生活中很多事情都是有弹性的会反复的，体重就是，食欲也是。

2. 尝试让改变更“无痛”，更值得享受

如果健身和饮食管理在你的大脑里是一件痛苦的事情，99%的可能你都不会坚持。

但如果健身和饮食管理的过程很有趣，每天的改变也会变得让人期待。给自己准备一个听到就想动起来的健身歌单，买一些好看合身的健身装备，让自己的健身餐更丰富美貌。是不是听起来就让人更期待了一点？（不接受否定答案）

3. 设定奖惩机制

设定一些小目标，比如坚持每天喝够水、坚持每周运动2-3次、坚持每天吃早餐等等。没实现一个小目标就奖励自己一下。

最好也可以将自己的目标告诉家人或者闺蜜，这样会更容易让你坚持下来。

4. 将注意力放到你的成就上，即使它再微小。

即使你只是比上个星期能多跑5分钟，即使你只是喝了半杯奶茶而不是一杯，即使你只是能多做一个卷腹...鼓励自己，激励自己，而不是一直憎恨自己的身体。改变不应该只有体重一个标准。

也很想听听，你是如何让健身和饮食管理变成生活的一部分呢？

把你的经验分享给大家吧！！