并不是每个瘦子都有腹肌，减肥到了这种程度，就应该去练腹肌了

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你知道吗？其实有相当一部分的健身玩家，他们健身是不练腹肌，因为在他们的认知当中，只要瘦下来，那么每个人都会有腹肌，如果没有腹肌，就说明这个人还不够瘦。

那么这种观点要看是针对谁，针对有训练经验的老手来说，那么他不用练腹肌，瘦下来也会有腹肌。但是对于没有训练过的新手来说，瘦下来不一定有腹肌。

因为你不是不够瘦，而是你想要瘦出腹肌，你瘦不下去。没有训练过的人，想要腹肌明显的出来，对体脂率要求非常的低，可能需要体脂低于10%才能显露出腹肌。

而体脂低于10%不一定每个人都能做到，因为对于男性来说，15%以上的体脂叫减肥，10%以下的体脂叫刷脂，这个过程很多职业玩家都会用药物，或者其它极端方式来完成，而常规减肥很难瘦到10%以下。

一、减肥到了这种程度，就需要练出腹肌

那么很多人以前没有运动经历，而且在减肥的时候，做的运动不针对腹肌，所以就算你减肥成功了，你还是看不见腹肌。

还有一些健身老手，其实也看不见腹肌的，尤其是经常练坐姿推胸、仰卧腿举之类的动作的人，基本上也看不出腹肌，可能他们体脂很低，但是腹肌依旧不明显。

一般来说，我们减肥到了正常体脂的时候，要是还是看不出来腹肌，那么就可以考虑专门针对腹肌来进行训练。

正常体脂一般是男性15%，女性22%左右，如果你在这个体脂状态下还看不见腹肌的话，那么你有必要进行腹肌训练，而不能指望通过再瘦一些来让腹肌显现。

有一些减肥玩家，想着通过刷干体脂来让腹肌更明显，这种途径一方面不一定让你的腹肌显露出来，就算能显露出来也是两条线，练不出豆腐块一样的腹肌。

其次还有一个缺点就是，我们体脂太低的话，我们身体健康状态其实不太好，容易出现心脏、脑部的健康问题，前一段时间还看到一个健美运动员，摔了一跤就去世的消息，就是因为体脂太低导致的。

二、采用这些运动减肥，腹肌会很明显

那么，通过运动减肥的人，一般可以在减肥的同时，让腹肌变厚，进而瘦下来以后会腹肌明显。但是你的运动选择非常重要。

采用腹肌训练来进行减肥，你瘦下来以后腹肌会非常明显，如果你不知道练什么动作，那么下面这些动作会比较适合你。

（1）高抬腿

高抬腿这个动作是一个非常好的减肥动作，这个动作比起跑步来说，动作幅度更大，所以心率起伏比较高，进而拥有很好的减肥效果。

同时在进行高抬腿动作的时候，会大幅借助我们的腹肌力量，进而对腹肌产生破坏作用，能够让腹肌围度变得更厚，让腹肌更加明显。

在做高抬腿动作的时候，频率非常重要，很多人频率提不上去，这样导致大腿前侧酸痛非常强烈，但是腹肌受力比较少，同时心率提不上去，减肥效果也不会很好。

（2）俯卧登山

俯卧登山这个动作，四肢都在参与，所以募集到的肌肉很多，进而减肥效果也会更好，大家在进行的时候也会感觉非常吃力。

同时对于很多人来说，练腹肌总是感觉不到腹肌发力，那么可以通过这个动作感受腹肌发力，这是一个腹肌孤立非常容易的动作。

在做俯卧登山的时候，你可以采取慢动作来加强腹肌刺激，也可以采取快动作来加速燃脂效果，这两个方面都可以让你的腹肌更加明显。

（3）仰卧单车

仰卧单车这个动作看起来适合体重基数比较大的减肥玩家，很多体重比较大的减肥玩家，做蹦跳类动作，会有膝盖磨损，腰部扭伤的风险，那么仰卧单车这个动作就比较适合你。

仰卧单车同时也具有很强的腹肌撕裂效果，也很适合没有训练经验的玩家进行腹肌训练，上手门槛会低一些。

进行这个动作，腰部不能架空，也就是你的臀部尽量要抬起来，有些人练完这个动作后腰酸痛，说明我们的腰部架空很明显。

（4）收腹跳

最后一个动作就是收腹跳，要说腹肌泵感最强烈的动作，其实这个动作效果是最好的，练完这个动作，你不仅减肥效果很好，腹肌酸胀感也会很强烈。

不过收腹跳一般适合具有一定训练基础的玩家采用，刚开始健身的玩家进行这个动作，其实还是具有一定难度的。

收腹跳如果感觉不到腹肌刺激的话，那么就要尽可能的膝盖贴近胸部，这样腹肌收缩会更完整，刺激也会更加强烈。

腹肌训练其实很有必要性，并不是很多人说的没有必要练，很多专业健美选手都会专门抽出时间进行腹肌训练，为的就是线条和力量的表现更好。