做不了钻石俯卧撑，是因为手腕没放对，教你3招解锁钻石俯卧撑

钻石俯卧撑这个动作，其实是有一定难度，从常规俯卧撑的水平，过渡到钻石俯卧撑的水平，大概要花三个月的时间，对于体重较大的一类人来说，花费的时间会更多。

所以我们健身新手不要过早接触钻石俯卧撑这个动作，我们达到20个常规俯卧撑的能力之后再去接触钻石俯卧撑，训练效果才会更好，同时训练过程也会更加安全。

有些人满足了20个常规俯卧撑，但是练钻石俯卧撑的时候，还是不太顺利。要么能沉下去起不来，要么下沉不到位，锻炼效果差。

其实如果你具有20个常规俯卧撑的水平，却做不了钻石俯卧撑，大部分原因是因为你的手腕摆放位置不对，所以才做不了钻石俯卧撑。

下面就来分享3个方法调整你的手腕摆放，手腕摆放对了，钻石俯卧撑就能轻松简单，而且训练过程会更加安全。

一、钻石俯卧撑起不来？指尖要朝内

对于钻石俯卧撑能下沉下去，却无法起身的这类人，其实根本原因是因为我们的肩部和胸肌力量调用不足，从而不好发力，导致钻石俯卧撑起不来。

那么在练钻石俯卧撑的时候，如何让我们的胸肌和肩部更好发力呢？那么我们的手肘就不能太过于夹紧，而是要稍微朝向外侧。

手肘朝向外侧，这样我们的肩部就能够轻松启动，到半程的时候，胸肌才会更好发力，钻石俯卧撑才会更加简单。

所以我们的手掌手腕支撑的时候，手指指尖尽量指向内侧，当然了，并不是让你指尖相对，而是采用内八字的支撑姿势。

也就是两根食指相抵，两根大拇指指尖相抵，这样我们就能够在底部调动肩部力量，在半程调用胸肌力量，钻石俯卧撑就更简单了。

二、钻石俯卧撑手腕疼？掌跟要离地

钻石俯卧撑的第二个常见问题就是，还没做两个钻石俯卧撑，结果手腕很疼，这种疼其实是因为地面硌到了手腕。

其实你如果在橡胶地面，或者软地面上来做钻石俯卧撑的话，那么你的手腕不会那么疼，只是因为是硬地面，所以手腕会疼。

那么要想让手腕不疼，就要尝试让手腕不要被地面硌到，也就是让我们的手腕避免与地面的直接接触。

那么怎么做呢？那就要我们的掌跟离地，用手指力量来与地面相抵，手指抓牢地面，然后抬起掌跟，这个时候就不会有手腕疼的情况了。

大家在做钻石俯卧撑的时候，手指一定要抓牢地面，尽量五指伸直，不要弯曲手指，这样我们的手腕就不疼了。

三、钻石俯卧撑下不去？手掌放在胸肌下方

一些玩家只能做半程钻石俯卧撑，到了钻石俯卧撑底部的时候，下沉不下去，这个时候就说明我们的肩部不好发力，所以没法提供稳定性。

一般只能做半程钻石俯卧撑的玩家，你如果观察他的动作姿势会发现，他有耸肩的问题，也就是脖子缩了进去。

所以要想钻石俯卧撑沉下去，那么我们就要先沉肩，但是主动沉肩难度太大，所以我们需要一个辅助方式。

那就是我们的手腕支撑的位置，应该偏下一些，也就是手掌要放到胸肌下方，而不能放的太高，如果太高了就会耸肩。

一些人下不去的主要原因，就是因为手掌放到了额头下方，或者面部下方，这样我们就自然而然耸肩，当然做不了钻石俯卧撑。

手腕位置放对了，那么钻石俯卧撑就会变得更加简单，按照上面三个方面，调整你的手腕位置，你的钻石俯卧撑就会更加自然的完成。