抖音“蜜桃臀”美女火了，当她踮脚抬臀的那刻，网友：快受不了！( 附训练法）

在照片的这位小姐姐，关键背景选得好，垫起脚尖，屁股一翘，真的能把人熏倒，也正是因为她在性感的身材能让她在抖音迅速蹿红。

翘臀是很多女性追求的目标，有的人为了追求翘臀不惜把大腿也练得粗壮，这就让很多人也想要追求翘臀的女孩子望而却步。那怎么办？今天推荐6个瑜伽体式可以大胆练起来，修炼翘臀，又不会有粗腿的顾虑！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲单腿下犬式

从下犬式开始，吸气，右腿向后向上抬起，保持两边胯骨在同一个平面内（不翻胯），左脚踩实伸直左腿，肩膀下压，保持4-6次深缓呼吸，然后回到下犬式，再在另一侧练习相同时间。

▲鹰式

山式站立在垫子上，立直腰背，微屈双膝，抬起左腿从前往后缠绕在右腿上，收紧腹部让腰部保持直立不要塌腰，左臂也从前往后缠绕右臂，指尖朝上，保持4-6次深缓呼吸，然后回到山式站立进行1次呼吸调整，再在另一侧练习相同时间。

▲幻椅式

站立在垫子上，双脚并拢，吸气，双臂向上伸展，并且立直腰背，呼气，屈双膝，双臂带动躯干微前倾，臀部向后（要坐下去的感觉），收紧腹部不要塌腰，保持4-6次深缓呼吸。

▲骆驼式

跪立在垫子上，双膝打开与髋同宽，小腿平行，脚背贴在垫子上，吸气，双臂从两侧上举，立直腰背，呼气，右手向后放在右脚跟上，然后左手向后放在左脚跟上，保持4-6次深缓呼吸。

▲小狗撒尿式

跪立在垫子上，双手撑在垫子上，在肩膀的正下方，双脚打开与髋同宽，脚背贴在垫子上，吸气，左腿向侧面抬起，尽可能与腰背在同一个平面上，呼气放下，吸气抬起，重复练习15-20次，然后换另一侧练习相同次数。

▲蝗虫式

俯卧在垫子上，双臂在身后交握，吸气，胸部和双腿同时抬离地面，双臂伸直带动肩膀向后伸展，保持4-6次深缓呼吸。

你知道最快的方法是什么吗？就是每次都练到臀部酸酸的，那翘臀就很快出现啦！