如何快速瘦肚子瘦大腿, 闺蜜坚持轻松瘦了十斤!

由于工作需要现在的年轻人普遍都是在室内工作，尤其是整天蹲办公室的，一坐就是一天，偶尔起来接杯水，去下卫生间才算活动了两步。回家更是感觉累了一天了，能躺着就不坐着，能坐的绝不站着！时间长了特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积，看着身上的游泳圈，多了一圈又一圈，还控制不住嘴巴不停的往嘴巴里塞东西，还梦想着什么时候能瘦十斤，今天给大家介绍一套简单宜行的瘦肚子方案，小仙女不用怀疑，要坚持住我小伙伴用这个方法瘦了十斤，才推荐给大家的！

逆龄奇迹快速瘦肚子的方法练习姿势一：

可以在瑜伽垫上或者地板上都可以，首先保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将你的右脚向上抬起10CM，然后脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在地上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：坚持锻炼，不仅有效减去肚子部的肉肉还可以收紧腿部两侧的坠肉，使双腿更修长如图

逆龄奇迹瘦肚子的方法练习姿势二：

首先向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一两秒再放下，然后再换左脚。注意膝盖不能太用力，才能达到想要的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

减肥效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

逆龄奇迹瘦肚子的方法练习姿势三：

继续保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

减肥效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉，达到瘦腹目的，如图

逆龄奇迹瘦肚子的方法练习姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，然后两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。然后换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

减肥效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉，塑造完美腿型。

逆龄奇迹瘦肚子的方法姿势五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

减肥效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

逆龄奇迹瘦肚子的方法练习姿势六：

首先身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

减肥效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

逆龄奇迹瘦肚子的方法姿势七：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

减肥效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

逆龄奇迹瘦肚子的方法姿势八

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

瘦肚子的方法练习姿势九

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

逆龄奇迹瘦肚子的方法姿势十

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

以上就是为大家推荐的瘦腿瘦腹部的减肥方法,不要小看这些简单的动作哦，只要你按照指导，坚持练习，你一定会有所收获的，要是这个你也不想尝试一下，还不停的吃，你整天坐着就想瘦，你说是不是痴人说梦呀！