不要认为核心训练就是在练腹肌，它包含了太多的肌肉

练好核心无论是对于运动员，还是普通人来说都非常重要，因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，它能够帮助身体保持稳定，有了核心才能让我们的身体保持正直，而且发力的时候都会用到这个部位，也有人称这些肌肉为“能量来源”，有不少健身的人对核心肌肉的认知还停留在腰腹部，认为练好腰腹部就是练好了整个核心肌群了，其实不尽然，腰腹部只是核心肌肉群重要组成部分。

首先了解一下什么是“核心”

“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉，核心是支撑躯干、保持躯干稳定的所有肌肉，除了腹部周围的腹直肌、腹横肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌、腰方肌、竖脊肌，还包括臀部肌肉、腘绳肌、髋部旋转肌群等。

“核心训练”有什么作用？

1.核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

2.“核心”在多数运动中都是基础和根基，练好了核心力量训练，运动能力也会得到增强，而大多数核心肌肉都是慢收缩肌肉群，有固定躯干的作用，练习要通过慢的动作持续性强的运动来锻炼。

3.在运动过程中让力量顺利转移，帮助人体控制方向，这个实际上就是增强人体活动的精准性和准确性，帮助人体能精准控制自己的力量速度与距离。

“核心训练”有什么好处？

1.避免腰酸背痛，对于缺乏运动的上班族来说，长时间对着电脑久坐就是日常，腰酸背痛是经常的事情，通过核心训练可以舒缓酸痛，强有力的核心更能增加身体的稳定力，能帮助身体有效地支撑起肌肉的重量。

2.减少受伤的风险，提高运动表现，尤其是对于健身者来说，经常大重量的训练，没有一个稳定的核心，就缺少控制力，而所有练肌肉最好的方法就是控制和稳定，更重要的是力量是从核心发起，向运动的每一个环节传导，核心的强大也会大大提升各项运动的运动表现。

3.改善站姿，”核心“整个人的躯干部位，强有力的核心，整个身材看起来更加挺拔，人看起来也更加精神。

简单的几种“核心训练”不妨在家试一下。

根据自己的情况，每组训练20次左右，间歇30-60秒，在动作过程中腹部收紧切勿塌腰，收紧臀部，保持身体的稳定性，正确的完成每次次动作。