自然健身一年，能带来怎样的变化？

本期主人公

迪力木然提

我叫迪力木然提 ，20岁，身高173，体重76kg，小新疆人，伊犁师范大学在校生，三大项:卧推90kg，深蹲130，硬拉180kg，是一名健美爱好者，目前为止没有参加过比赛，自然健美训练一年了。

小时候我身体特别弱，经常被别人欺负，有一次在学校被一个同学打后决定变一个壮的人，刚开始受到别人的嘲笑，看不起但是还是没有放弃自己在家瞎练，一天内练完全部地方然后四五天就躺着玩手机。

背部计划: 引体向上10组，划船10组，高位下拉10组，硬拉5组训练前 两组做热身四组动作 比较注重离心收缩 。

高碳水是我的饮食原则 比较瘦 所以碳水吃的多一点 蛋白质主要是以牛肉为主 每两天吃一次 每天 五顿 训练后会喝蛋白粉.

我在健身过程中走的弯路就是腿以前只练胳膊 ，后来学了练胸，最后练了背 腿没有练过 上大学后 到健身房 发现不练腿 真的不行 然后学了练腿 现在腿还算有训练痕迹 还要加强训练。