起床经常做这3件事，肾脏要“毁了”，多吃这6种食物帮你养肾！

肾脏是人体最大的排泄器官，它参与尿的形成和排出，调节体内电解质和酸碱平衡等。

一个人，两个“腰子”，对于男人来说，“腰子”受损，身体健康将会受到严重伤害。

最新的流行病学调查显示，慢性肾病患病率甚至高于某些常见癌症，中国慢性肾病的患病率为10%左右，每年因尿毒症死亡者约为45万。

肾脏不好，主要因一些不良行为习惯所伤。男人早上起床后经常做这3件事，就很“毁”肾脏。

很多人清晨醒了，第一时间不是去厕所，而是找手机，先玩会手机，看看今天天气、新闻、朋友圈等信息后，实在憋不住了才想起来去厕所。

还有些人早起后没什么尿意，且有的人是合租房住，可能好几个人共用一个厕所，只能等，即便有尿意了也得憋着。

憋尿为什么会伤肾？

憋尿，最先伤害的就是膀胱。

膀胱就像一个水槽，当里面聚集了足够多的液体而不及时排出的话，这个水槽就会收到伤害；加之，尿液中有很多废物杂质，若不及时排出体外，膀胱就会遭到尿液细菌的感染，易形成膀胱炎症等疾病。

当膀胱的尿液聚集到一定程度不能排出时，尿液反而会出现回流，顺着输尿管回到肾脏，尿液里其实有很多的细菌和废物。

一旦尿液回流了，不仅伤害男人的前列腺，还会伤害肾脏。当男人肾功能受损时，男人排尿就会出现尿不净、尿频等症状。

记住，起床后，即便没有尿意也要去趟厕所，因为经过一夜的睡眠，身体已经做完排毒工作，这些毒素会随着尿液排出体外。

俗话说“一日之计在于晨”，早上是一天中非常重要的时刻，经过一宿睡眠，身体也经过一宿的新陈代谢，消耗了很多热量和营养，早上吃一顿有营养的早餐是非常关键的。

但有很多人为了多睡一会儿，或找各种各样的理由，就习惯不吃早餐。

不吃早餐除了伤胃，还会损害肾脏。

吃早饭不仅为了填饱肚子，还是给身体提供能量，若经常不吃早饭，身体抵抗力一般不正常人差，各种疾病也会趁机袭击身体。

另外，晚上睡觉时，肾上腺皮质激素会在人体熟睡时分泌，这是一种对身体健康非常重要的激素，是肾脏分泌的特有激素，这一过程中需要糖原参与。

若不吃早饭，身体糖原不足，就会造成肾脏分泌肾上腺皮质激素失去它的功效，久而久之，就会使肾脏分泌激素出现紊乱，导致肾脏功能受损。

记住，早起一会儿，留出吃早餐的时间，能准备一顿营养早餐更好了。

正常来说，起床刷牙后喝一杯温水能补充身体水分，稀释血液，促进毒素排出。但有些人觉得白开水淡而无味，就会选择喝一些饮料。

但饮料中含有糖、咖啡因、磷酸盐等物质，会促使骨骼中钙元素游离出来，导致尿液中的钙含量大大增加，容易在肾脏中沉淀结晶，导致肾结石的出现。

加之，经过一宿代谢，空腹喝饮料也会增加胃粘膜损伤。

记住，起床后一杯白开水最好不过了，不建议喝盐水、蜂蜜水、柠檬水，更不要喝饮料。

1，韭菜

具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果，在医学古籍中称之为“壮阳草”。

2，黑芝麻

性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

3，南瓜子油

在欧美许多国家，南瓜子油是作为男士必备的功能性营养补充食品加以开发的，其含有的一种可称为男性荷尔蒙的活性生物触媒剂成分，对消除前列腺的初期肿胀，对泌尿系及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。

南瓜子油是用南瓜子冷榨制得的特殊的食用油，呈现玫瑰红色或棕红色。

南瓜子油中的植物甾醇物质可以抑制5α还原酶的活性，减少双氢睾酮的产生，帮助男性防止前列腺疾病，对改善尿频尿急，排尿困难，尿不尽和尿等待等有很好的效果。

提示：因南瓜子油中含有类荷尔蒙物质，且有助兴作用，因此未成年男士慎用。

4，大葱

大葱富含多种营养物质，能舒张血管，促进血液循环，对心血管很有好处。

现代医学研究表明，大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌，还能有效刺激他们，从而补阴。

对男性来说，每周应该吃3次大葱或细香葱，可炒菜、凉拌食用，也能当成调味剂。

5，枸杞

枸杞，有很好补肾功效，据《本草纲目》记载“枸杞子，甘平而润，性滋补，能补肾、润肺、生精、益气”，日常可经常用枸杞子泡水喝或熬汤饮用，来增强肾功能。

6，玉米须

味甘、淡，性平；归肾、肝、胆经；质轻渗降。具有利尿消肿，平肝利胆的功效。

现代用于肾炎水肿，肝硬化腹水，以及热淋，小便不利等。前者，可与冬瓜皮、赤小豆、马鞭草等同用；后者，可与车前草、连钱草等同用。

还可用于消渴证（糖尿病），单用需大剂量泡水喝，也可将玉米须与蒲公英、玉竹、玫瑰花、按一定比例制成蒲公英玉麦须茶茶包，每天泡水喝，有护肾、利尿、降血糖的作用。

1）房事有度

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

2）定时饮水

水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

3）护好双脚

脚部保暖也是养肾的一种方法。

因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。

所以，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

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