最近很火的“亚洲蹲”堪称是健康的代言词，但其实也有很多人群不适合它！

“亚洲蹲”是最近创造出的一个新词，词虽然是新的，但是这种蹲姿却早已有之，特别是在中国农村，很多人吃饭、聊天、上厕所都会采取这种朴素的姿势。这种在欧美人看上去很难实现的体位，却是亚洲人或者说中国人轻而易举的习惯。据推测，这个“亚洲蹲”的出现与亚洲地区的人，特别是中国人，自古以来习惯以蹲姿排便有关。

在欧洲，人们历史上就习惯于坐姿排便，西方古罗马时代就已经有公共坐厕，直到第二次世界大战期间，西方军队建立的野战厕所也采用的是坐厕。

是不是因为中国没有发明出“坐便式”的如厕工具才逼出了“亚洲蹲”呢？绝对不是！中国创造了人类的“四大发明”，对整个人类的文明贡献居功至伟，以这样的创造力想出“坐便式”的如厕工具并非难事，之所以没有，和中国文化的特点有直接关系。

“亚洲蹲”蹲的是健康

虽然对蹲姿没有特殊的讲究，但中国传统文化却早就有“站如松，坐如钟，卧如弓”之说。

中国传统的家具也是硬木的，像沙发这种可以瘫倒其中，让身体彻底放松的家具，和坐便式如厕方式一样，也是晚近的“舶来品”，因为中国人早就意识到“健康，说到底就是和舒适的欲望作对的过程”。

无论是姿势还是用具，中国人向来都不是以舒适为目的的，甚至都需要肌肉绷着点劲儿，但恰恰是这种不彻底放松保护了我们的身体，这是中国哲学的特点，也是中医的特点。

孔子说过“食无求饱，居无求安”，这个看似是哲人从哲学高度要求自己，其实也是从身体的角度保护自己。因为用进废退在“饱”和“安”的过程中，生命会逐渐退化，日本东海大学的一项动物实验提示：吃8成饱的小鼠平均寿命是饱食组的1.6倍。

当下，各种腰椎颈椎问题频发甚至年轻化，关键的原因是我们的日常姿态中肌肉太过放松，全身的重量和压力都转嫁给了脊柱，脊柱就被压出病来。像颈椎病、腰椎间盘突出等问题就是随着沙发、软床的普及而“普及”的，就像坐便式的如厕方式与结肠癌的高发同步，是一个道理。

“亚洲蹲”可预防结肠癌

蹲姿如厕时不直接与便器接触，可以减少被感染的几率，这一点不仅在“亚洲蹲”，还比如中国人社交时，是拱手作揖而不是用握手更不是亲吻，其实都是出自同样的考虑。

另一个重要原因是，蹲姿更利于大便的排空。从西医角度说，用蹲姿如厕更容易排空结肠，让肠道内的细菌毒素不易积聚，而且还避免了便秘对肠道的影响，后者是国人健康的一个关键。因为古往今来，中国的养生保健中向来重视“腹中常清”这个状态，甚至有说“要想长生，腹中常清”，意思是要想健康，肠道就要经常保持清净、清洁。

疾病的发生发展与社会环境、生活方式密切相关，以癌症为例，向来有“穷癌”和“富癌”之分。

所谓“穷癌”，就是在经济不发达时期，贫困地区高发的癌症，比如胃癌、食道癌，它们与饮食的粗糙、饮食不洁直接相关。随着生活条件的改善，这两种癌症的发病率下降，取而代之的是结肠癌这个“富癌”。

结肠癌与高脂肪高蛋白饮食增多、纤维素的摄入量减少、运动减少以及便秘有直接关系，因为这些影响了肠道糟粕的排出，而这正是生活条件好转后最容易出现的问题。

在过去，中国人普遍“亚洲蹲”的时候，欧美人的结肠癌发病率就远高于中国，这与他们的饮食结构、生活习惯有直接关系。而与之相对应的坐便式如厕方式也有助纣为虐之嫌，可以说，西方生活的整体优渥是结肠癌这种“富癌”高发的综合因素。

相比来说，动物性食物匮乏、食品加工业不发达以及看上去没有坐便式文雅安逸的“亚洲蹲”，却保证了中国人在很长一段时间里远离结肠癌这种“富癌”的困扰。

“亚洲蹲”也是一种健脾方式

中国女人过了四五十岁，会出现一种难言之隐——憋不住尿，这在生了孩子的女性中更常见，典型表现就是一旦大笑、咳嗽或者快跑时，小便就要遗漏出来。

从西医角度看，“尿失禁”是因为怀孕、分娩时女性的盆底肌肉因为过分牵拉而逐渐失去弹性。随着年龄的增加、雌激素分泌不足，肌肉的弹性也同时减低，于是在喷嚏、咳嗽、大笑等腹压增高的动作时，尿液就会不能自主地渗漏，也就是说“尿失禁”是因为和排尿相关的肌肉无力所致。

这个病，我国30%-70%的中老年女性未能幸免，为此专门成立了针对这种疾病的专业学会。而在黑人女性中，这个病却十分罕见，虽然她们的生育数量远在国人之上。

仔细观察就会发现，黑人女性的屁股多是挺翘的，这是因为她们的肌肉有力，这是人种的差异。所以“尿失禁”的出现和国人的体质有关，主要的就是因为中国人更容易脾虚。

中医的“脾”不是西医解剖位置上的脾，中医的“脾”是对一系列器官机能的总称。中医讲“脾主肌肉”，因此所有和肌肉相关的生理活动都和中医的“脾”有关系，包括肢体运动、心脏跳动时的骨骼肌；胃肠道蠕动时的平滑肌；与排便、排尿相关的各种括约肌。脾虚时候，这些肌肉的力量都会下降。所以脾虚的人会出现疲乏，因为肌肉张力不足，不能长时间负重；会出现大小便失禁，因为括约肌无力而约束不住。

改变这些都需要健脾，而中医的健脾，除了服用各种健脾药物和食物之外，运动就是最好的健脾，因为“脾主肌肉”。一个肌肉强健的人肯定不会脾虚。

比照“北京瘫”和“坐便式”的如厕等这些全身放松的姿态和体位，“亚洲蹲”以及“站如松，坐如钟”的行为规范，对全身的肌肉是有要求的，完成这些姿势的过程也是个肌肉锻炼的过程。

非但如此，“亚洲蹲”的如厕更便于排便时的速战速决，而“世界卫生组织”之前曾经给过一个健康的定义，能做到“三快”的人才是健康的，即说得快、走得快、拉得快。

“说得快”说明思维清楚；“走得快”说明肌肉有力、配合协调，说明神经系统没问题，而且体力好；“拉得快”说明肠道蠕动有力的同时，也体现了一种健康的排便习惯，而“亚洲蹲”显然是对此的最好成全。

什么人不适合“亚洲蹲”

“亚洲蹲”毕竟是过去时，而且也确实存在一定问题，特别是对肌肉无力而且已经因此殃及健康的时候，这个姿势是需要慎重的，其中最有代表性的就是孕产妇和膝关节有问题的老年人。

孕产妇在怀孕和分娩过程中容易出现盆底肌肉无力，由此可以导致漏尿甚至子宫脱垂，如果是脾虚的女性就更易患，因此她们是最不适合“亚洲蹲”的。之前中国女性子宫脱垂高发，就和蹲姿普遍有关系，除了如厕，那时候还有产后不久的各种劳作，采取了蹲姿之后，加重了器官的脱垂，因此，分娩之后特别是在月子里，是不适合久蹲的。非但如此，为了预防以后因为盆底肌肉松弛导致的脱垂和漏尿，应该从怀孕开始就经常做做提肛动作，增加盆底肌肉的力量。

具体的办法是：持续收缩盆底肌，自己感觉肛门随着收缩被提起，一次提肛2-6秒，然后松弛，休息2-6秒，再提肛。如此反复10-15下，每天训练3-8次或者更多，持续一两个月，局部的肌肉状态就可以改变。

除了孕产妇，如果已经确诊是内脏下垂的也不适合“亚洲蹲”，因为他们的肌肉本身无力，长时间的蹲姿会加重器官下垂。

还有就是老年人，因为膝关节的老化，本身蹲起就很吃力，而蹲起时对膝盖的损伤最大，所以，他们忌讳膝盖的过度使用，其中包括“亚洲蹲”，也包括中国的太极拳，后者经常需要保持半蹲姿势，这也会加重膝盖的损伤。

文/丹丹

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