跑步时哪里最容易受伤？看完这篇文章 学会无伤跑步

跑步多了，就会或多或少地出现伤病。而说起哪里最容易受伤，膝关节自然是多数人第一个想到的部位。

然而不少跑者在没有受伤之前，对于膝盖的了解少之又少，以致受伤之后没有引起足够的重视，甚至一些人在反复受伤之后才想要了解膝关节的结构特点。

其实，认识膝关节结构有助于判断伤病的位置以及伤病的类型，让你更好地应对伤病。

下面就一起来了解下膝盖的结构吧~

简单说来膝关节由3块骨骼、2块主要肌肉、4条主要韧带和软骨组成，共同维持关节稳定性。

骨骼

构成膝关节的骨骼包括股骨、胫骨和髌骨。膝关节主要的运动由胫骨和股骨形成的关节完成，该关节又称为胫股关节。

肌肉

膝关节的肌肉既可以产生关节活动，又可以维持关节的稳定性。膝关节的主要肌肉包括股四头肌和腘绳肌。

股四头肌

伸展膝关节主要由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌构成的股四头肌完成。

腘绳肌

膝关节屈曲主要是腘绳肌收缩的结果。腘绳肌是股二头肌、半膜肌和半腱肌的总称。腘绳肌附着点的位置帮助限制胫骨相对于股骨过度前移。

除股四头肌和腘绳肌外，膝关节周围还有其他一些重要的肌肉负责完成各种膝关节运动以及维持关节稳定性。膝关节后侧的腓肠肌的主要作用是绷直脚面（跖屈），同时腓肠肌还与腘绳肌一同使膝关节屈曲。

股薄肌位于膝内侧。该肌肉起于腹股沟附近，主要功能为内收股骨。

髂胫束位于膝外侧。髂胫束是较为坚韧的结缔组织。

韧带

膝关节共有4 条主要的韧带。胫侧副韧带（Medial Collateral Ligament，MCL）帮助维持膝内侧的稳定性， 腓侧副韧带（Lateral Collateral Ligament，LCL）帮助维持膝外侧的稳定性。前交叉韧带（Anterior Cruciate Ligament，ACL） 限制胫骨相对于股骨过度前移， 后交叉韧带（Posterior Cruciate Ligament，PCL）防止胫骨相对于股骨过度后移。

前后交叉韧带从膝关节中间穿过并相互交叉，因此“交叉”意指“十字形”。

软骨

胫骨和股骨末端被坚韧的软骨覆盖，该软骨称为半月板，具有缓冲的作用。如果没有半月板，胫骨和股骨会相互摩擦，导致骨骼快速磨损。半月板还能够帮助维持膝关节的稳定性。

如何预防膝部损伤

由上面的分析可以知道，膝关节的肌肉能够维持关节稳定性，帮助限制异常的骨骼运动，因此可以通过锻炼这些肌肉（如股四头肌、腘绳肌、腓肠肌）的力量来预防伤病。