俯卧撑，作为最常见的健身动作，这6个变式你可能一个也做不了

俯卧撑对于每一个人来说都是最熟悉不过了，从初中到大学，甚至在工作生活中都一直陪伴着我们。俯卧撑是练习健身动作中最基本的动作之一，也是练习好上半身的最佳动作。

可是，现实中很多人练俯卧撑并不标准，可能别人一个月俯卧撑之后就有很大的改变，比如胸肌中缝变深了，腹肌有了明显的变化，还有就是身体更结实了。

相反有的人练俯卧撑一个月基本没有什么变化，对于这样的人群来说他们做俯卧撑没有做到标准的俯卧撑，没有找到胸肌的发力点，可能一天做几个对于身体上并没有太大的变化。

标准俯卧撑的动作要领如下：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

不过当你看到下面这个外国健身达人做俯卧撑时你就会傻眼了，原来俯卧撑的动作并不是这么单一，他可以有很多的变化，以下6个动作练习半年俯卧撑的我，一个也做不了。

第一个俯卧撑动作

第二个俯卧撑动作

第三个俯卧撑动作

第四个俯卧撑动作

第五个俯卧撑动作

第六个俯卧撑动作

这6种动作，一个动作也做不了，真心太难做了，手臂没有一定力量的人很难做到。你能做几个？