俯卧撑,作为最常见的健身动作,这6个变式你可能一个也做不了

文 / 51健身
2017-11-30 18:44

俯卧撑对于每一个人来说都是最熟悉不过了,从初中到大学,甚至在工作生活中都一直陪伴着我们。俯卧撑是练习健身动作中最基本的动作之一,也是练习好上半身的最佳动作。

俯卧撑,作为最常见的健身动作,这6个变式你可能一个也做不了

可是,现实中很多人练俯卧撑并不标准,可能别人一个月俯卧撑之后就有很大的改变,比如胸肌中缝变深了,腹肌有了明显的变化,还有就是身体更结实了。

俯卧撑,作为最常见的健身动作,这6个变式你可能一个也做不了

相反有的人练俯卧撑一个月基本没有什么变化,对于这样的人群来说他们做俯卧撑没有做到标准的俯卧撑,没有找到胸肌的发力点,可能一天做几个对于身体上并没有太大的变化。

标准俯卧撑的动作要领如下:

俯卧撑,作为最常见的健身动作,这6个变式你可能一个也做不了

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

俯卧撑,作为最常见的健身动作,这6个变式你可能一个也做不了

不过当你看到下面这个外国健身达人做俯卧撑时你就会傻眼了,原来俯卧撑的动作并不是这么单一,他可以有很多的变化,以下6个动作练习半年俯卧撑的我,一个也做不了。

第一个俯卧撑动作

俯卧撑,作为最常见的健身动作,这6个变式你可能一个也做不了

第二个俯卧撑动作

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第三个俯卧撑动作

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第四个俯卧撑动作

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第五个俯卧撑动作

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第六个俯卧撑动作

俯卧撑,作为最常见的健身动作,这6个变式你可能一个也做不了

这6种动作,一个动作也做不了,真心太难做了,手臂没有一定力量的人很难做到。你能做几个?