四十岁后，骨量逐渐下降，该如何保护我们的骨头？5个原则了解下

我们在平时生活中，会发现一些人上了年纪之后行动不便，腿脚无力，然后也容易出现骨折的现象。

而现在天气越来越冷，气温急转直下，这时候老年人摔倒骨折的风险也会呈现上升的趋势。这是因为冬天活动量减少，穿着也厚重，路面也湿滑，如果是下雪结冰就更是不得了，这些都会诱使人们摔倒，从而导致骨折情况的发生。

根据2018年骨质疏松流行病学调查结果，我国50岁以上男性骨质疏松患者为6%，女性患者为32.1%，65岁以上女性患者达到51.6%。这个数据就告诉我们，我国不仅骨折疏松的人口的比例比较高，而且人们对骨质疏松的重视程度也不够，50岁以上人群的骨密度检测比例仅为3.7%，可见这是很小的比例了。

而我们应该要知道，一般来说我们人体从40岁之后就逐渐进入了骨量丢失前期，如果不重视保护骨头进行补钙话，那么就容易导致骨质疏松的发生，对身体健康是不利的。

骨质疏松我们应该是不会陌生的，如果发生了这种情况，往往会出现肢体无力的现象，并且也容易出现骨折，给身体带来巨大的疼痛和不便。那么，在平时生活中，我们应该做些什么来帮助预防骨质疏松呢？

1、合理膳食

合理的膳食是很有必要的，能够给身体带来足够的营养，保障身体的健康，同时也能够让身体吸收足够的钙，从而让骨量不那么容易流失。

在饮食当中，喝牛奶是很不错的，牛奶也是最为理想的钙源，每110毫升的鲜牛奶中就含有钙120毫克，钙的吸收率为30%。

一般来说，成人每天摄入500毫升牛奶、儿童摄入750毫升牛奶，青春期青少年喝800毫升牛奶就能够满足每日钙摄入量，保障骨头的发育和健康。

因此，我们在平时的饮食当中，要适当地加入牛奶，比如早餐喝杯牛奶就是很不错的方式。

2、吃含钙高的食物

想要补钙，并不建议去吃钙片，而是要从日常的饮食和食物当中获取，这样才是健康安全的，对身体是最为有益的。

建议平时多吃些含钙高的食物，如芝麻酱、虾皮、海带、海米、豆制品、奶酪等等，这些食物均是含钙比较高的食物，吸收率也是相当不错的。

在平时的饮食当中适当的多加入这些含钙高的食物，经常吃，坚持下来就会发现骨头会变得不错，骨质疏松不那么容易得了。

3、摄入维生素D

维生素D对身体健康是很重要的，而且能够帮助促进我们身体对钙质的吸收。不过一般来说人体是可以合成维生素D的，只需要时不时晒下太阳，比如在柔和的阳光下散步40分钟就能够保证机体所需的维生素D了。

当然，在平时时候当中也可以通过食物来摄取维生素D，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、沙丁鱼、鸡肝等。

一般人体每日对维生素D的摄入量为400IU，在平时还是得注意饮食摄入和晒太阳。这样能够保证身体维生素D的需求，同时也能够促进身体对钙质的吸收，从而能够保障骨头健康，预防骨质疏松。

4、适当运动

运动对身体健康是很有帮助的，运动能够促进身体的新陈代谢，增强身体的体质，这对增强骨头很有帮助，能够有助于增加骨量，提高骨量峰值，也有利于身体对钙质是吸收和利用。

因此，在平时生活当中不要忘了进行适当的运动，这样能够更好的促进你的骨头健康，从而达到预防骨质疏松的效果。

5、健康的生活方式

现在很多人的生活方式是不健康的，比如熬夜、睡懒觉、喝饮料、喝咖啡、喝碳酸饮料、抽烟喝酒、吃高盐、高糖的食物等等，这些都对身体健康是不利的，并且这些习惯会降低身体素质，进而降低身体的骨量，而如果是碳酸饮料，还会加快骨头钙质的流失，会加快骨质疏松的发生。

因此，想要拥有健康的骨头，那么保持健康的生活方式有很有必要，在平时要早睡早起，不要睡懒觉，少喝饮料，尤其是少喝碳酸饮料，然后要少抽烟喝酒，饮食要清淡些，这样才能够减少身体的负担，有利于身体健康的维持，也自然有利于我们骨头的健康，更好的帮助预防骨质疏松的发生。

单纯补钙效果并不好

很多人预防骨质疏松的方式就吃钙片，这也是现在很多人所采取的方式，这的确很简单，但效果并不是很好的，因为往往大多数人太依赖于钙片，只是单纯的补钙。

60岁以上老年人和绝经后妇女大约有30%存在胃酸缺乏，常服用碳酸钙可能会出现胀气、便秘的现象。

并且，如果补钙过多，身体代谢不掉，不仅会造成浪费，还可能会导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化。

因此，建议平时生活当中不要单纯的补钙，不要单纯只是吃钙片，而是在平时生活当中通过饮食、运动、作息、习惯等方式来改善自己的骨量，来预防骨质疏松的发生。