强力减脂, 超重小伙伴专属瘦身方案

文 / 雅痞瘦身
2017-07-07 17:18

今天和大家分享的是

体重较大小伙伴的减脂方案

这个标准是多少呢

一般我们测算是

超过标准体重30%以上的小伙伴

那我们的标准体重一般是多少呢

男:身高数-110=标准体重(公斤)

女:(身高数-110)*90%=标准体重(公斤)

好吧,其实也没这么麻烦

如果你觉得你真心不是一点点胖

就可以继续了

开始我们要和大家树立一个信念,就是减肥不容易。小秘书曾经看过一些明星的减肥记录片。

韩庚在减肥时,当进行跑步训练时,他的器械老师在一旁对他说:“当初你吃这些肉,就应该想到今天,累吧?累点就知道不容易……”连明星减肥都是这么无奈,都是这样坚持的。

我想通过这些告诉其他跟我一样想减肥的小伙伴,坚持对于减肥真的非常重要

第二件事情我要和大家分享的是,减肥没有退路减肥教训:极端减肥方式,体重下降了,可身体也垮了。很多小伙伴减肥心切、想快速变瘦的心理,我采用了饿肚子和吃减肥产品的方法。

前几天有小伙伴和小秘书说,他吃了一种减肥药,减肥速度真的很快,短短10天就瘦了15斤左右,可我的腹部却出现了剧痛,到医院检查才知道我居然得了肾下垂

提醒:很多减肥产品里面都含有一些“神经抑制剂”类的东西,就是通过中枢神经控制你的食欲,让你一天光喝水都不会感觉饿,但停止服药后就会立即反弹,也会对身体造成伤害

好了,上面两步过了以后,我们要从心底里开始控制我们的食欲,如何做呢。

心理暗示法控制食欲

减肥时需要给自己这些心理暗示:

1、想象自己超胖,且有意识告诉自己不能再胖,给自己一点压力。

2、拿起高热量的食物,先不要想它有多好吃,而是看见它后,马上摸自己身上肉最多的部位,肥腰、粗手臂、大象腿等。告诉自己吃了它们,又会长出好多肉肉。

3、如果喜欢看韩剧,每次看剧中的美女时,都给自己心里暗示,比起那些剧中整形美女,我可是天然的,只不过多点肉肉而已。这算什么?相信我能减肥成功

4、如果称体重时看见自己体重不下降或下降不明显,我不会灰心,告诉自己也许现在正处于停滞期,相信只要再坚持一段时间,就能瘦。

起步阶段的饮食方案:

一周三天食用红豆减肥餐,每周都能瘦5斤。

在心理减肥法的帮助下,开始用红豆三天减肥食疗法。这个方法只要每周选取三天的时间食用此减肥餐,其他时候饮食正常。

红豆减肥餐

第一天

早上:无糖燕麦片1碗+1个香蕉+1个苹果

中午:全麦面包3片+1碗红豆粥+煮鸡蛋+大量喝水

晚餐:1碗红豆粥

第二天

早上:1个西柚+1个水煮蛋+1片全麦面包+1个苹果

中午:1碗红豆粥+1份凉拌西芹

晚餐:1碗海带汤

第三天

早餐:无糖豆浆1份+2片全麦面包+8颗圣女果

午餐:

红豆蒸鲤鱼

鲤鱼1条

红豆100g

花椒少许

陈皮少许

做法:将鱼洗净,取红豆、陈皮、花椒混合纳入鱼腹部,上笼蒸1小时即可。

晚餐:苹果1个,蔬菜沙拉1份

扬扬的减肥心得:这个食谱所用的食材很容易买到,也很方便操作,而且吃下去后对身体没有负担,减肥效果真的好棒。

注意:穿插酸奶也是减肥好手

每隔一天用一次这个酸奶减肥法。

酸奶减肥法

早餐:1根香蕉+1杯酸奶

午餐:1杯酸奶+正餐七分饱

晚餐:2杯酸奶+大量水

好了下面我们说一下我们的运动方案:

起步周

周一:慢跑和步行,慢跑1分钟,步行2分钟 重复10次

周二:步行 ,轻松步行30分钟

周三:慢跑和步行,慢跑1分钟,步行2分钟 重复10次

周四:步行 ,轻松步行30分钟

周五:慢跑和步行,慢跑1分钟,步行2分钟 重复10次

周六:慢跑和步行,慢跑1分钟,步行2分钟 重复10次

周日:休息

训练提示:为了给训练增加能量,可以在出门前的两小时吃一点水果或者巧克力,然后在出门前一小时喝适量的运动饮料,这样既能够保证你有充足的水分,也能补充身体所需的微量元素。

之后我们的计划,可以根据每天的具体减脂情况进行设定。不过结合有氧运动,我们每天要有深蹲和平板支撑进行辅助,同时要有靠墙静蹲提升膝盖肌肉力量

一些注意点:

不要天天称体重

不要天天有事没事都称体重!我有个同学,喝点水、吃个苹果、一根薯条都上去称称,那样你会更难坚持的。因为人一天24小时中体重都有变化的,所以就取平均值。月经前会造成身体水肿,在这期间就算你节食它也会上涨的,最好4-6天称一次(切记:在排便、排尿,未进食情况下体重才是最准的。)

千万不要总问别人“我瘦没”?

切忌不要见谁都问:“我瘦没”?因为发型、穿着、彩妆都会迷惑他人的眼睛,即使你瘦了,但如果剪了一个不适合的新发型就会让你显胖。朋友一句“你胖啦”!有可能会打消你的坚持之心。

瘦下来以后巩固很重要:

成功减重时不要高兴的过早,坚持不反弹才是重中之重,因为最终的目的是要控制体重,一旦减肥有理想效果后就马上吃,你就会受更多的减肥折磨。所以成功减肥后,还要坚持你的方法半个月至一个月,然后慢慢增加食量。

夏天来了,该收拾一下身材了

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