粉丝达540万的健身达人，教你6个练腹动作，这些动作适合初学者

关于健身达人，你最先想到的可能就是在健身房挥汗如雨，事实上只要你付出得足够多，没有什么运动能限制你身材的影响力，最最普通的徒手健身运动也同样可以满足你。

今天的这位主人公绝对是健身界的大咖，相信很多健身人应该听过这位肌肉男的名字。他叫Simeon Panda ，西蒙，绰号熊猫，是一个很有名气的健身达人，社交网站上的粉丝就有540万，异常出众的身材足以让人尖叫。

拥有这样健康有型的身材，完全是靠他的努力得到的。因为广受关注，他也经常在网上发布一些自己健身的视频，希望可以为别人的健身带来一些启示。

如果有想要练腹的小伙伴，今天可算是幸运了。下面他专门分享了自己经常练习的6个徒手练腹动作。要知道这6个动作很常规，非常适合健身初学者。坚持就是胜利，只要你努力也同样可以向着健康有型的好身材迈进。以下每个动作40秒，休息20秒，循环2组。

动作1：虽然只是一个简单的摸膝动作，可这样一个大块头来完成还是第一次见到，可以看出他做得非常认真，你的每个动作也要和他一样到位哦。

动作2：身体躺在垫子上，上半身不动，两臂也在身体两侧贴地，屈膝的双腿交替上抬，膝盖要靠近胸部才可以哦。你会做了么？

动作3：这个动作能有效锻炼腰腹两侧的肌肉，通过腰腹发力，两手交替触摸两脚脚踝处，一定要保持腰尽可能紧贴地面，随意乱动会影响训练效果。

动作4：这个动作类似于平板撑，但似乎做了“降阶”处理，两腿不需伸直，膝盖着地即可，保持这一动作40秒，尽可能的绷紧腹部肌肉，别看是静态动作同样超乎你想象。

动作5：同样保持平板撑，其他部位不动，臀部交替向身体两侧摆动，两腿随之导向摆动的一侧。一开始的时候动作可以慢一些，还是那句话，动作到位最重要。

动作6：身体跪在垫子上，两腿膝盖和脚尖支撑，两臂伸直两手撑地，右臂和左腿同时上抬伸直，呈水平状态，后下落换另一侧。整个动作过程中身体多数肌肉都要发力，这样才算过关哦。以上6个动作介绍完了，实在说不上多有新意。谁说健身达人的动作就一定是高大上，普通的动作坚持下去同样很有意义。

—贵在坚持—

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