训练细节！哑铃和杠铃，对二头肌训练有什么不同的影响？你需了解

今天我们讲一个有关肱二头肌的训练细节，哑铃和杠铃的选择！你是倾向于用哑铃训练肱二头肌呢？还是用杠铃来训练你的肱二头肌呢？

别小看这个小小的器械选择，对于我们肱二头肌的训练来说还是非常有帮助的，哑铃和杠铃练肱二头肌那个效果更好呢？又什么区别呢？

先来看哑铃练二头和杠铃练二头的区别~

1.动作的幅度

我们先来看一下哑铃弯举这个动作：

再来看一下杠铃弯举这个动作：

两者的动作幅度完全是不同的，哑铃可以在你下放的过程中，手臂做到完全伸直，而杠铃则不能，杠铃由于小腹对杠铃杆的阻挡，你是做不到手臂完全伸直的。

这其中就涉及到了你肱二头肌拉伸程度的大小，很明显哑铃拉伸程度会大一些。

因此哑铃对你的肱二头肌离心收缩更加充分，对你的二头肌刺激会更深一些，练出的二头也会更加饱满。

2.对肱二头肌的孤立程度

众所周知，哑铃训练二头有着不同的变式，如：坐姿单臂哑铃弯举孤立二头肌的短头训练。

上斜板弯举孤立我们二头肌长头训练。

在用杠铃训练二头肌的过程中，可以用牧师凳来训练，会更加孤立你整个二头肌训练。

还可以采用不同的杠铃杆来训练二头——曲杆和直杆，对二头造成不同的刺激，增加你二头肌的厚度，造型更加完美。

这两者对肱二头肌训练的孤立程度来说是不分上下，在训练的选择上，以上动作你都可以的进行，对你的肱二头肌来一次尽情的轰炸。

3.顶峰收缩的细节

在这一点上，哑铃是占优势的，在我们哑铃弯举的过程中，我们可以像下图这样，对二头进行训练：

注意观察，在他哑铃弯举向上的过程中，双手的手腕有一个外翻的动作，正因为一个动作，小小细节，对你肱二头肌的刺激是翻倍的，也是二头肌训练的精髓所在。

这个手腕外翻的细节，对你的肌峰刺激，小臂肌群的刺激都有，可以练到你的小臂。

而且这手腕外翻额可以加强你训练的节奏感，顶峰收缩也会更加的充分。

恰恰这一点是杠铃做不到的，哑铃在这一点上是优于杠铃的。

哪个训练二头效果会更好呢？

哑铃在这个多样性上会占优一些，但是杠铃也是有一个很大的优点，那就是可以让你负重更大。

很多小伙伴们在训练中应该会有这种感受：当你双手各持一个哑铃的时候，你可能会很吃劲，但是当你把这两个哑铃用杠铃连接起来双手拿的会就很轻松。

这是因为双手的力量被杠铃连通，让你负重更大的重量。

在这种情况下，你可以用更大的负重去突破你手臂的瓶颈，这一点是杠铃占优的。

因此：

日常的二头训练用哑铃训练，会对你的二头刺激的更加充分。

当你想去突破手臂瓶颈期的时候，用杠铃让其负重更大，打破瓶颈会更加容易。

当然你可以穿插的用着两种器械，对你二头进行训练，效果自然更佳，OK今天关于二头训练，哑铃和杠铃的问题就先到这里，祝大家早日练出属于自己的“麒麟臂”！