掌握这5点健身技巧，让你效果翻倍，回馈你一个好身材

原创内容，擅自搬运者必究！

健身这件事上，可以算是比较公平的事了。读书，你可能读不懂，领悟不到点上。但是健身只要你吃、练、睡都做好了，身材也会随着得越来越和的。

然而，在健身的道路上，有的人身材一般，有的人身材诱人，是什么让你的健身效果大打折扣了呢？

说真的健身这件事上，虽然身体像机器那样搬搬抬抬，但是健身并不是单纯的体力活，它是需要掌握科学的运动知识，才能让训练更有效。

健身的人，怎么更快获得好身材？下面这5点做好了，即使不是健美冠军，你也会是健身房中的佼佼者。

1. 运动前补充能量

减脂的人训练前避免空腹，而增肌的人训练前补充营养也很重要。健身前30分钟补充一些快碳，可以让你的训练水平提升，有助于肌肉的生长。我们可以吃一片面包或者一条香蕉或者一杯蛋白粉。

2. 运动前热身

训练前热身，不是浪费时间，而是让关节、肌肉得到充分的伸展和润滑，让身体肌肉在训练过程中防止痉挛，让关节在运动过程中不易受损，提高健身效果。如何热身呢？我们可以活动手脚各个关节，然后通过慢跑10分钟进行全身热身。

3. 减脂秘诀

减脂最佳的方式是有氧和无氧训练相结合，而不是单纯的进行有氧运动。因为有氧运动容易分解掉肌肉，影响身体代谢。

减脂的人，每次训练时先进行无氧力量训练40分钟，消耗身体糖原，再进行有氧训练30分钟，并且让运动心率达到最大心率的70%，才能高效的消耗脂肪，这样持续燃脂的效果更佳。

4. 增肌秘诀

增肌时期要尽量减少有氧训练，有氧运动会消耗肌肉。你应该以力量训练为主，训练以8RM训练次数为目标，每个肌群选择4-5个动作刺激，每个动作进行4-5组训练，使肌肉纤维尽可能受到破坏，才能让肌肉突破现有维度。

此外，每个肌群训练后，要休息48-72小时（大肌群休息72小时，小肌群休息48小时），才能进行下一轮的训练，让肌肉有充足的恢复时间。

5. 健身要多练腿

无论你是减脂还是增肌，腿部都是最见效的训练部位。在减脂时期，它占据的70%肌肉会让身体消耗更多的热量，从而让减燃脂更快速；在增肌期，它含有的70%肌肉会促进睾酮素的分泌，进而刺激维度和力量的增长。所以，健身多练腿的人，你的身材一定差不了。

只有牢牢掌握这些基础的健身知识，让你减最多的脂肪，增最多的肌肉，铸就完美的身躯。